Treningsrutiner for mesomorfer
Øvelsesvitenskap identifiserer tre kroppstyper: ectomorph, endomorph og mesomorph. Ektomorfer er i stand til å holde seg tynn med lite problemer, selv når de prøver å bygge muskel og masse. Endomorphs har det motsatte problemet: de får muskler lett, men har også en tendens til å sette på fett. Mesomorphs deler forskjellen. De har middels bygge med hverken lett masseøkning eller en tendens til å bli fett. For å opprettholde en god kroppsbygning må du utnytte styrken din mens du reduserer svakheter.
En mellomstor, kuttet kropp er treningsmål for en mesomorph. (Bilde: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Cardio Training
Tretti minutter med cardio tre ganger i uka anbefales. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Selv om det ikke er så viktig som for en endomorf, er vanlig kardio den mest effektive måten å holde middels bygge fra å sette på for mye fett. Kardio brenner kalorier, og brennende kalorier betyr å holde kroppsfettnivået nede. Kjendispersonell trener Bill Phillips, i sin bok "Body For Life", anbefaler tre treningsøkter per uke, hver av 30 minutters kardio med moderat anstrengelsesnivå. Siden en mesomorph ikke verken må beskytte mot rask vektøkning eller se på overdreven vekttap, bør dette programmet være nok til grunnleggende treningsbehov.
Vektløfting
Åtte til tolv gjentakelser per sett på en vekt du sliter med i de to siste til tre reps vil hjelpe deg å bygge muskler. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Vekt trening å sette på Mr. Universe bulk er utfordrende, og ofte frustrerende, for mesomorphs. Med mindre du har en konkurransedyktig grunn til å forfølge dette målet, har du det bedre med sikte på styrke og rimelig masse. Ifølge Oregon-baserte treningsleder Ben Cohn betyr dette at man vedtar en tidsplan for moderate repetisjoner av moderate vekter. Cohn anbefaler sett med åtte til tolv gjentagelser, gjort i vekt hvor du ofte sliter med de siste to til tre reps i hvert sett. Phillips anbefaler tre treningsøkter per uke, en hver for bryst og armer, rygg og skuldre og ben.
Kroppsvekt Øvelser
Yoga-stillinger kan øke styrken og bygge en definert kropp. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bruk din kroppsvekt som motstand i stedet for vekter fungerer bra for mesomorfer. Endomorphs trenger vanligvis høyere vekter å sette på bulk som kroppen deres kan bære. Ektomorfer kan veie for lite for disse øvelsene for å få de resultatene de vil ha. Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer calisthenics, gymnastikk og noen yoga stillinger. Selv om denne typen trening ikke vil bygge stor masse, kan den produsere den definerte og sterke kroppen som ser bra ut på en mesomorf ramme. Hvis du velger kroppsvekt øvelser, gjør dem i stedet for vekt trening, anbefaler Phillips. Gjør både risiko overtraining og skade.
Annet Fitness
Grunnleggende ernæring og opprettholde et sunt kosthold er beste praksis uansett hvilken kroppstype du er. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke er de slags treningsøktene som flere mennesker mener når de snakker om trening. Men fleksibilitet, kosthold og stresshåndtering er andre fasetter av kondisjon som er uten tvil like viktig. Mesomorphs trenger ikke å betale så mye oppmerksomhet mot diett som de med andre kroppstyper: de opprettholder selvsagt en gjennomsnittlig ramme. Men grunnleggende ernæring, fleksibilitetsøvelser som strekk og yoga, og en plan for styring av stress er verdifulle. I motsetning til andre øvelsesformer forblir de beste praksis for disse de samme blant kroppstyper.
