Treninger for tendonitt Leg smerte

Tendons er det tøffe vevet som forbinder musklene dine mot beinene dine og lar leddene dine bevege seg. Tendonitt oppstår når senen blir betent, vanligvis som følge av overstretching, en skade eller overdreven bruk. Tendonitt kan oppstå hvor muskelen din knytter seg til beinet, men er mest vanlig i håndleddet, albuen, skulderen, hofte, kne og hæl. Raskt identifisering og behandling av senititt er viktig for at du kan fortsette med dine daglige aktiviteter.

Identifikasjon

Fordi det forårsaker smerter i og rundt leddene, er senititt ofte forvekslet med leddgikt. Ifølge American College of Rheumatology, for å identifisere senititt som en årsak til bein smerte, vil legen din be om en medisinsk historie, stille spørsmål til dine siste aktiviteter og utføre en eksamen. Legen din kan bestille røntgenstråler for å utelukke leddgikt og andre fellesproblemer.

Behandling

Behandling for tendonittpine smerter inkluderer vanligvis hvile for å unngå å forverre senen, bruke ispakker og holde benet forhøyet for å lindre hevelse, og bruk av elastiske bandasjer for å redusere ømhet ved å begrense sårets strekk mot beinet. St. John Providence Health System bemerker at du vanligvis kan begynne treningsøkter etter to dagers behandling, eller når smerte fra din skade minker. Målet ditt er å forsiktig strekke senen og bygge muskler rundt leddet.

stretching

For senititt rundt kneet anbefaler McKinley Health Center å utføre en kalsstrekning ved å kramme deg mot en vegg med hendene og flytte en fot mot veggen. Hold ryggen hæl på gulvet og bøy fremre kneet til du føler en strekk i kalven på bakbenet. Utfør en storkstrekning ved å stå med foten av ditt skadede ben på en stol bak deg, med kneet spist nedover. Skift hoftene dine fremover uten å lene seg fremover, føl deg en strekk i lårmusklene dine.

styrking

For å styrke musklene rundt kneet, utfør et hoftehalsbånd ved å bøye deg mot en vegg og løfte ditt ubesværte ben. Bøy det skadede kneet så langt det er behagelig, bruk kroppsvekten til å styrke muskelen. Pause kort og sakte tilbake til stående stilling. Utfør en mini-squat ved å stå mot en vegg med beina 1 til 2 meter foran deg. Skyv ryggen nedover veggen, bøy knærne ikke mer enn 90 grader. Hold posisjonen for to puste og deretter tilbake til en stående stilling.

Forebygging

Forhindre senebetennelse i benet ved å strekke grundig og varme opp før du trener i noen fysisk aktivitet. Bruk vekter eller motstandsbånd for å bygge styrke i musklene rundt den berørte ledd. Begynn nye treningsprogrammer sakte, økt varighet og legger vekt i et tempo som ikke overtar felles, muskler eller sener. Og ta en pause fra sitte og repeterende oppgaver å strekke, holde sener og muskler varm og fleksibel.

Advarsel

Ikke bruk det skadede benet før det er utgitt av legen din eller fysioterapeut. Å trene for tidlig kan gjøre senebetennelse verre og resultere i lengre utvinningstider. På samme måte, vent ikke for lenge til å forsiktig strekke og styrke senen din for å unngå langvarig stivhet og ubehag.