Treninger for den indre siden av armen
Hvis du sliter med indre armfett, vil noen få endringer i treningsrutinen hjelpe deg å miste fettet. Selv om det ikke er mulig å få øye på et enkelt område, kan du kombinere intens kardioaktivitet med armstyrke bevegelser for å miste fett over hele kroppen, inkludert armene på innsiden.
En kvinne gjør pushups. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)cardio
Selv om sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat intens intensjon for bare å opprettholde din nåværende vekt; Det kan ikke fastslås nøyaktig hvor mye som trengs for å gå ned i vekt - fordi alle er forskjellige. Mer er bedre, sikkert. Intensiteten som du trener på er også en faktor. Men et kombinert program for å kutte kalorier og øke kardioøvelsen til opptil 300 minutter i uken, vil hjelpe deg å gå ned i vekt totalt.
Chair Dips
Start med å sitte på en fast stol med føttene plantet på bakken. Legg hendene på kanten av stolen, med håndflatene vendt bort fra kroppen. Senk kroppen langsomt mot gulvet, bøy albuene dine i 90 graders vinkel. Gå tilbake til startposisjonen og fullfør åtte gjentakelser av stiltips under treningsøkten.
Underarm Plank
En annen effektiv øvelse for å stramme de indre sidene av armene er underarmsplanken. Start ut i en oppstartsposisjon. Din vekt hviler på underarmene dine og tærne med albuene plassert under skuldrene. Sørg for at nakken er i tråd med ryggraden og fortsett å puste normalt. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og hvil i 30 sekunder. Deretter gjenta underarmsplanken tre ganger i løpet av treningsøkten.
Dumbbell Curls
Start ut i stående stilling, føttene dine plassert om skulderbredde fra hverandre. Hold 5-lb. dumbbells i hver av dine hender. Start med å bøye høyre arm om 90 grader, og krølle høyre arm til skuldrene. Senk armen tilbake til startposisjonen, og gjenta dumbbell krøller åtte ganger på høyre side av kroppen. Deretter gjentar du åtte ganger på venstre side av kroppen. Etter at du har fullført åtte gjentakelser på begge sider av kroppen, ta begge armene mot skuldrene og krølle åtte ganger.
Kretskurs
Brenn fett over hele kroppen, inkludert de indre sidene av armene med en kretstrening tilnærming. Med denne tilnærmingen begynner du med en armforsterkende øvelse, som dumbbell curls. Så bytt til en kraftig kardioaktivitet, for eksempel hoppetau. Bytt tilbake til en armforsterkende øvelse, for eksempel underarmsplanken. Deretter roterer du til din intense hjerteaktivitet i noen minutter. Fortsett å kjøre tog i minst 30 minutter.
