Treninger for den nordiske sporet tredemølle
De populære Nordic Track tredemøller gir en praktisk måte å jobbe med ditt kardiovaskulære system så vel som muskler i underkroppen. Fordi kjører og går er alt du kan gjøre på tredemølle, finner mange mennesker kjedelig. Men de mange innstillingene som finnes på en Nordic Track tredemølle, kan endres for å gi deg en muskelbrennende, kalori-brennende treningsøkt. For å unngå skade må du begynne hver treningsøkt med en 5-10 minutters oppvarming.
En ung mann står ved siden av en rekke tredemøller i et treningsstudio (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Helling
Turgåing er en fin måte å tone på bena og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Det er trygt for nesten enhver befolkning, selv de som kan lide av felles ubehag. Å legge en helling til din tredemølle trening vil ytterligere beskatte ditt kardiovaskulære system og benmuskler. Juster tredemølle til en utfordrende helling og en hastighet du kan opprettholde uten å lene på håndtakene. Med disse innstillingene, gå i 20 til 30 minutter. Hvis du foretrekker det, kan du behandle din tur mer som en bakketrening og kontinuerlig justere skråningen. For eksempel, gå i to minutter ved en stigning på 2 prosent, og deretter ett minutt på 8 prosent. Fortsett å bytte frem og tilbake til treningen er fullført.
Helling løping
Kjører på en stigning er en fin måte å styrke quadriceps og kalver og forbedre din generelle kondisjon. Det kan være vanskelig å kjøre på en stigning i lengre tid, slik at trening på bakken kan være mer hensiktsmessig. Juster tredemølle til en utfordrende helling og kjøre i et behagelig tempo i to til tre minutter. Senk deretter stigningen og fortsett å løpe i ytterligere to til tre minutter. Fortsett å alternere frem og tilbake, og legg til i en ekstra utfordrende helling hver så ofte.
Lang, langsom avstand
Lang, langsom kjøring er en av de beste måtene å forbedre utholdenheten. Denne treningen innebærer å kjøre i et behagelig tempo i lengre tid, for eksempel 60 til 90 minutter. For å opprettholde din utholdenhet over denne lengre tidsperioden, er det viktig å holde hastigheten din på lav intensitet.
Intervalltrening
Hvis du har liten tid til å dedikere til tredemølle treningen, kan intervalltrening være akkurat det du trenger. Dette er en rask, intens trening som vil zap kalorier og la deg føle deg forfriskende. Etter oppvarming sett hastigheten på tredemølle til et komfortabelt tempo. Kjør i dette tempoet i ett minutt, og øk deretter hastigheten til du er på eller i nærheten av en sprint. Opprettholde denne hastigheten i 30 til 60 sekunder, og gå tilbake til komfortabelt tempo i 90 sekunder. Fortsett å alternere frem og tilbake til du har fullført en 20-minutters trening. Du kan endre tidspunktene etter behov. For eksempel, hvis du trenger mer tid til å gjenopprette, gå på komfortabelt tempo i to til tre minutter i stedet for 90 sekunder.
