Yoga og fotpine

Flere stiler av yoga er populære i USA, inkludert Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini og andre. Noen yoga stiler innlemme en kraftig sekvens av sammenhengende poser kalt Sun Salutation, som krever stepping eller hopper tilbake og lander på pads av tærne. Denne handlingen kan skape fotpine. Du kan redusere og eliminere fot smerte ved å endre stilen din på yoga.

Å gå barfot i sanden bidrar til å styrke føttene for yoga. (Bilde: Joan Vicent Cantó Roig / IStock / Getty Images)

Overgangsbevægelser kan skape fotpine

En aktiv solnedgang krever at du hopper tilbake til en lav opprykksposisjon i Four-Limbed Staff pose eller Chaturanga Dandasana. Fra det punktet overgår du fra tærene på tærne og ruller over tærne, så bare føttene på føttene berører gulvet. Disse to overgangene skaper mest fot smerte i yoga utøvere. I tillegg kan skoene dine kramme føttene, forårsaker fotpine under yoga-øvelsen, fordi dine naturlige buer ikke kan bære kroppens vekt. Ashtanga, Vinyasa og mange av Power Yoga-stilene inkluderer Sun Salutation. Iyengar og Kundalini gjør det ikke.

Heel Heiser Styrke muskler av Arch

For å redusere fotens smerte, øve øvelser for å bringe elastisiteten tilbake i plantar fascia musklene som danner buen. Stå barfot med føttene plassert i høydebredden avstand fra hverandre. Holde hodet og brystet høyt med det nedre abset inn mot ryggraden, løft begge hælene mens du trekker på benmuskulaturen. Pause før du senker hælene til gulvet. Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger daglig for å styrke plantar fascia og gi deg en jevnere gang.

Reparere føtter etter høye hæler

Hvis du regelmessig har høye hæler, forkorter du musklene på baksiden av beinet, inkludert Achilles 'sene, hamstrings og kalvemuskler. Samtidig tvinger du buen til å forbli i fast og ubøyelig form i flere timer. Damesko kan også massere tærne, og tvinge de store og andre tærne til å overlappe seg. Du kan trene de mindre musklene i tærne ved å plassere flere store kuler på gulvet. Sitte på en stol, bruk din høyre fot for å plukke opp en marmor av gangen og flytte den til venstre. Flytt alle marmorene, og gjenta øvelsen med venstre fot.

Bygg dine buer

Alle har en annen bue seng og naturlig holdning. Hvis du er flatfotet, vil din yoga lærer oppfordre deg til å vifte tærne for å lage en kunstig bue og deretter sette tærne ned på matten mens du prøver å opprettholde buen. Bukkene på dine bare føtter blir dine "sko" i yoga. For å bidra til å bygge en naturlig bue, sett et lite rent håndkle på gulvet. Sitt i en stol og plasser bare foten i bunnen av håndkleet. Bruk tærne til å rulle opp håndkleet. Gjenta øvelsen med den andre foten. Du vil umiddelbart føle alle musklene i føttene, tærne og plantar fascia som du gjør denne øvelsen.

Vurder Iyengar, Kundalini Yoga

Fotpine kan oppstå i yoga-praksis hvis du er flatfotig, stiv i medialbuen eller ikke kan hoppe tilbake i Chaturanga Dandasana uten å klemme tærne. Arbeid individuelt med en yoga lærer for å lære hvordan du bruker din nedre abs for å flyte tilbake lett. I Chaturanga, bare gå tilbake til du mestrer "hopp tilbake".

Vurder å praktisere Iyengar yoga, som understreker presis justering for å korrigere muskulære ubalanser i kroppen. Du kan bruke rekvisitter, inkludert blokker, stropper, en tauvegg og en sammenleggbar stol. Mens Kundalini yoga ikke er basert på Vinyasa, kan det inneholde avansert pustearbeid, som angir mantraer og holder bestemte stillinger i 11 minutter eller lenger.