Kneen din gjør vondt etter å ha spilt fotball

Hver gang du går, løp eller stå, legger du stress på kneleddene dine, og fotballspillere legger mer stress på knærne enn ikke-idrettsutøvere. Kneleddets støtteelementer består nesten utelukkende av myke vev, som sener, ledbånd, brusk og små muskler som er utsatt for skade. Når du forstår hva som forårsaker smerte, kan du velge et behandlingsalternativ, forhindre fremtidig smerte og komme tilbake i spillet.

Fotballspiller sparker ball (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Årsaker til knesmerter

Chondromalacia refererer til en kjedelig, smertefull smerte under knepetten som følge av overbruk, og tilstanden er svært vanlig hos løpere, syklister og fotballspillere. De plutselige endringene i retning som er vanlige i fotballspill, kan forårsake tårer til den fremre korsbåndet, eller ACL, eller menisken. Begge skader forårsaker ofte alvorlig smerte, hevelse, problemer med å rette kneet og en følelse av felles ustabilitet.

Behandlingsalternativer

Hvordan du behandler kneet smerte avhenger i stor grad av årsaken. ACL-skader, eller tårer til menisken, kan kreve artroskopisk kirurgi. Generell knesmerte fra kondomalaki som mange spillere opplever i fotball kan behandles med smertestillende medisinering, ising, bracing eller taping for støtte, og mindre effektive aktiviteter som ikke medfører hurtige retningsendringer. Hvis du opplever plutselige, skarpe eller vedvarende knesmerter mens du spiller, kan du gjøre en avtale med legen din eller en idrettsutøver.

Forebygging

Når du har behandlet knesmerter, bør du ta skritt for å sikre at skaden ikke skjer igjen. Sjekk klossene dine for tegn på slitasje, spesielt i sålene. Bytt ut slitte sko med nye, støttende. Hvis du lider av kondomalaki, bør du vurdere å snakke med en fysioterapeut om øvelser for å forbedre knejusteringen når du går eller kjører. Gjør styrketrening på musklene i beina for å hjelpe til med å gi støtte til kneet.

Kneforsterkende øvelser

Din quadriceps, hamstrings og ytre hofte muskler gir stabilitet til kneledd. Når du hopper for en header eller et trinn med stor innflytelse etter endring av retninger eller sparker ballen, holder disse musklene kneet fra grotting innover. Prøv benpresser, lunges, knebøy, benforlengelser og hamstringkrøller for å bygge opp styrke i dine øvre beinmuskler og bidra til å hindre fremtidig knesmerte og skade.