Ditt skjelettsystems respons på trening

Skjelettsystemet ditt har 206 bein som arbeider med musklene for å tillate bevegelse. Dette systemet gir kroppen din form og form. Fysisk aktive mennesker har generelt høyere bein tetthet enn inaktive mennesker. Skjelettsystemet ditt reagerer på trening som musklene dine. Høyere nivåer av fysisk aktivitet kan redusere risikoen for aldersrelatert bentap. Regelmessig trening kan gi livslang fordel, spesielt for skjelettsystemer hos barn, ungdom og unge.

En gruppe kvinner og menn i en spin-klasse. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Bein-masse

Skjelettsystemet ditt lagrer 99 prosent av kalsiumet i kroppen din, og kalsium er det rikeligste mineral i kroppen din. Skjelettsystemet ditt reagerer på trening ved å ta med mer kalsium. Osteoblaster er celler som bringer kalsium inn i bein. Osteoblastene reduserer og transporterer mindre kalsium fra blodet til beinene under inaktivitet, men trening har motsatt effekt og øker osteoblastisk aktivitet. Øvelse som krever kraft gjennom et bestemt bein styrker det beinet. Øvelse hjelper deg med å øke tetthet og styrke av beinene dine, spesielt trening regelmessig i løpet av de første tre tiårene av livet.

Vektlager

Skjelettsystemet ditt reagerer på vektbærende trening mer enn ikke-vektbærende trening. Vektbærende øvelser inkluderer aktiviteter som vektløfting, jogging, klatring, tennis og dans. Disse øvelsene tvinger skjelettsystemet til å virke mot tyngdekraften. Ikke-vektbærende øvelser inkluderer svømming og sykling. Skjelettsystemet ditt mister gradvis beinmasse etter 30 år. Derfor utfører du mer vektbærende trening før alder 30, mengden av bein du kan miste, og kan redusere risikoen for å utvikle problemer med lav bentetthet. Vektbærende trening etter alder 30 kan hjelpe deg med å opprettholde bein tetthet.

Overtrening trening~~POS=HEADCOMP

Å trene for mye kan føre til negative responser fra skjelettsystemet. Du kan miste bein tetthet hvis du trener for mye og ikke tar nok kalsium og vitamin D. Fluor, jern, mangan og fosfor er også viktig for sunne bein. Unge kvinner som trener for mye, kan ikke oppleve menstruasjonsperioder. Dette kan indikere lave østrogennivåer, noe som kan føre til sprø bein og osteoporose. Vektløfting er generelt sunt for unge skjelettsystemer, men intensiv og tung vektløfting, som for eksempel maksimal treningsøkt, kan føre til skader som skader vekstplater hos barn og ungdom. Vektplaten skader kan stunt normal vekst.

Soft Tissue Support

Skjelettsystemet ditt kan bli mindre utsatt for beinfrakturer som følge av trening, fordi trening styrker myke vev som beskytter dine ben. Fysisk aktivitet, som å løpe, spille sport og plyometrics, øker muskelkoordinasjonen og balansen. Dette reduserer risikoen for at skjelettskader faller, fordi musklene tilpasser seg bedre til plutselige hindringer og ustabile overflater. Muskelbyggingsøvelser reduserer risikoen for skjelettskader ved å øke størrelsen og styrken av vev som beskytter dine ben.