Fordeler med Bodyweight Chair Dips for triceps

Chair dips er en praktisk alternativ styrke øvelse til vanlige dips. Dips mål dine triceps, musklene på baksiden av overarmen. Vanlige dips er en avansert øvelse; stolpene er en enklere, men fortsatt utfordrende, alternativ. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre stolpene, og det er flere variasjoner i denne øvelsen.

Bruk en solid overflate for stolen dukkertøvelse. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

For å gjøre stolen dukkert trening, legg en solid stol i et åpent rom. Sett deg ned og pakk fingrene rundt stolens forkant. Skyv kroppen din frem til ryggene dine er like utenfor stolen. Begynn med armene dine helt forlenget. Juster føttene slik at dine hæler er et par inches foran knærne dine. Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet. Pek albuene rett bak deg; ikke la dem flare ut til sidene. Stopp når albuene er i 90 grader vinkel og trykk på ryggen opp, rett armene dine.

Vanskelighetsnivå

Standard dips er en avansert styrketrening som du gjør på en dyppemaskin eller parallellstenger. Kroppen din henger over gulvet, og du må trykke hele kroppen din, noe som er for vanskelig for enkelte individer. Chair dips gir fordelen av bare å trykke en del av kroppsvekten, noe som gjør treningen levedyktig for flere personer.

variasjoner

Den knærbøyde stupdypen er den mest grunnleggende versjonen av øvelsen. For en mer utfordrende øvelse, strekk beina foran deg slik at vekten din står på dine hæler. Med beina forlenget, må du trykke mer på kroppsvekten din, og øke treningsproblemer. Du kan også plassere føttene på en annen stol eller benk, og ytterligere øke utfordringen. Den siste progresjonen er å legge vekt på beina og legge til mer motstand mot øvelsen.

convenience

Stolen dukkert er en praktisk øvelse å inkludere i trening fordi det ikke krever noe spesielt utstyr. Du kan gjøre stolpepunktet hjemme, på kontoret eller på et hotellrom når du reiser. Hvis du ikke har en stol tilgjengelig, bruk en annen solid gjenstand, for eksempel et rekkverk, steinmur, lavt bord eller kanten av et badekar.