Kan visse matvarer hjelpe acne arr?

Akne arr er hudssår som trenger helbredelse, slik at du kan ha så glatt av en hudfarge som mulig. Et naturlig middel for å helbrede disse arrene er å spise en rekke matvarer kjent for å inneholde næringsstoffer med hudhelende egenskaper. Du må spise et godt balansert kosthold for å få de største mengder fordeler, oppgi ekspertene ved National Institutes of Health (NIH).

Sink

Zink, et essensielt mineral, gir viktige fordeler for hudhelsen, sier eksperter på Mayo Clinic. Det hjelper med sårheling rapporterer NIH. High-protein matvarer, som biff, lam, kalvekjøtt, svinekjøtt, fisk og fjærfe, inneholder store mengder sink. For å øke sinkforbruket, velg det mørke kjøttet av fjærfe i stedet for det hvite kjøttet. Peanøtter og jordnøtsmør inneholder også sink. Legumes, ellers kjent som bønner, inneholder respektable mengder sink. Prøv å spise litt linser, delte erter, nyrebønner, svarte bønner, garbanzo (også kjent som kikærter) bønner og / eller marinebønner. Beansupper er rike kilder til sink. Soyabønner, en legume, inneholder sink. Soyabaserte produkter du kan spise inkluderer tofu, miso, tempeh, soyost og meatless entrees. Eller du kan legge til litt soyaproteinisolat til drikkene dine. En rekke krydder, inkludert oregano, basilikum, ingefær, persille og spidskommen, er matvarer som også inneholder næringsstoffet, i henhold til næringsdata.

Inneholder Omega-3

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å helbrede akne arr, sier ekspertene på Acne Care Tips. Fettsyrene inneholder antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere betennelse og holde huden fleksibel. Du kan få din Omega-3 fettsyrer ved å spise mat kjent som hjerte sunt. Matvarer som er rike kilder til næringsstoffet, inkluderer finfisk, som laks, sild, ansjos, sardiner, ørret, makrell og albacore tunfisk. En typisk 3 oz. del av atlantisk laks som har vært oppdrettsbruk inneholder en respektabel 2.130 mg Omega-3 fettsyrer tilstander Næringsdata.

Andre næringsmidler rik på næringsstoffer er frø og nøtter som linfrø, mandler, valnøtter, pistasjenøtter og butternøtter. Umettede oljer, som bomullsfrø, saflor, canola, grønnsaker, oliven og peanøtter, er rike kilder, sier både ernæringsdata og aknepleietips. Hele korn kan være rik på Omega-3 fettsyrer. Disse inkluderer havre, bygg, hel hvete, hvetekli, havregryn, brun ris, triticale og quinoa. Velg helkornsprodukter over de som er laget med raffinerte mel for å hjelpe din akne arr.

Inneholder vitamin A

Vitamin A er et essensielt vitamin som fungerer som en antioksidant i kroppen din. Dette vitaminet er "en viktig del av hudens helse", sier eksperter på NIH. Finn næringsstoffet i dyreliv og nyrer, rødt kjøtt, egg og fett meieriprodukter. Vær imidlertid oppmerksom på at disse matvarene inneholder store mengder mettet fett og kolesterol. Du kan også få vitamin A ved å spise fett og kolesterolfrie, plantebaserte kilder som er fargerike. Disse inkluderer grønnsaker, slik som søte poteter, gresskar, gulrøtter, brokkoli, spinat og mørkegrønne, grønne grønnsaker. Spis en rekke frukter, inkludert aprikoser, cantaloupe og rosa grapefrukt for å få din del av huden helbredende vitamin. Du kan velge mellom en rekke fettfattige meieriprodukter, inkludert hvite hvitt, melk, is, yoghurt og ost.