Kan squats hjelpe redusere cellulitt?

Cellulitt er fettavsetninger under huden. Squats kan bidra til å redusere cellulitt når de inngår som en del av et generelt trenings- og ernæringsprogram, men i seg selv vil de ikke være nok til å eliminere cellulitt. For å redusere cellulitt må du redusere kroppens totale kroppsfett, selv om tynne mennesker kan være genetisk utsatt for å utvikle cellulitt. Den beste måten å redusere cellulitt er gjennom diett og muskel toning.

cellulite

Cellulitt er subkutant fett som har presset inn i dermis, laget av huden rett under epidermis, eller ytre lag av huden. Dermis inneholder hårsekk, svettekjertler, blodkar og nerve reseptorer. Under dermis er to lag av subkutant fett. Når dette fettet stikker opp i dermis, skaper det den karakteristiske oransje-skrelle tekstur som du ser på huden din som cellulitt. Cellulitt er oftest på hoften, baken og baksiden av lårene, og har en tendens til å forverres med alderen. Cellulitt er ikke en sykdom eller hudtilstand.

genetikk

Bindevevet i huden er strukturert forskjellig hos menn og kvinner. Bindevev finnes i dermislaget og består av kollagen, vann og elastisk vev. Det gir en struktur for dermis og bidrar til å stabilisere den. Kvinners bindevev har en boksaktig struktur som er adskilt av kolonner av kollagen. Dette arrangementet gjør at fett kan presse utover mot overflaten av huden, hvor det ser ut som dimples. Menns bindevev har flere kryssforbindelser, som har en tendens til å holde fettet under huden, slik at det kan ekspandere innover. Menn har også en tykkere epidermis, noe som gjør cellulitten vanskeligere å se.

Knebøy

Squats er enkle øvelser som ikke krever noe spesielt utstyr, og du kan bare bruke din egen kroppsvekt til å utføre dem. Det er viktig at du utfører knep på riktig måte, slik at du ikke skader nedre rygg eller knær ved å legge for mye stress på dem. For å utføre en knep, stå opp rett og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen rett og trykk dine klynger bakover som om du skal sitte ned i en stol. Bruk benmuskulaturen, kom sakte tilbake til en stående stilling. Å utføre tre sett med 10 til 15 knep tre ganger i uken er tilstrekkelig. Squats kan også utføres med dumbbells eller barbells for å øke intensiteten.

Muskler arbeidet

Squats jobber med alle beinmuskulaturene, inkludert quadriceps, hamstrings og underben muskler. De jobber også med gluteus maximus, erektorspinae og rektus abdominus muskler. Ikke bare vil knekkene forbrenne kalorier, men musklene du bygger fra øvelsen vil brenne flere kalorier enn fett og bidra til vekttap. Som du tone muskler og redusere fett, vil utseendet av cellulitt redusere.

Andre Cellulite Behandlinger

Squats kan bidra til cellulittreduksjon, men noen andre metoder er tilgjengelige for å eliminere uønsket fett. Kirurgiske inngrep inkluderer fettsuging og subcision. Nonsurgical inngrep inkluderer massasje, injiserbare midler som oppmuntrer fettceller til å krympe, varmeterapi, aktuell salver, sjokkbølgebehandling og laserbehandlinger. Behandlinger er vanligvis dyre og resultatene deres er ufullstendige, mens knebøy kan utføres gratis og kan være nyttig.