Kan du sulte deg selv med vektøkning når du går tilbake til vanlige vaner?
Kroppen din fungerer på grunnlag av overlevelse. Spisevaner basert på en sulten-type diett gir visse fysiologiske forandringer inne i kroppen som arbeider for å spare energi. I det lange løp kan denne tilpasningen sabotere ditt vekttap. Å gå ned i vekt, må du spise. Å forstå kalorier kroppen din trenger og strategier for å forbrenne fett, vil føre til vellykket, langsiktig vekttap. Diskuter sunne vekttap planer med legen din.
Sultende selv kan forårsake langvarig skade på kroppen din. (Bilde: Image Source Pink / Image Source / Getty Images)metabolisme
Metabolismen dikterer antall kalorier kroppen din trenger. Alt du spiser blir til energi; frekvensen av stoffskiftet ditt bestemmer hvor mye energi, målt i kalorier, kroppen din trenger. Kroppsammensetningen, alder, kjønn, fysisk aktivitet og kostvaner bidrar alle til energien kroppen din bruker.
Kroppens svar
Hvis du sulter deg selv, kan du begynne å gå ned i vekt fordi du når et kaloriunderskudd, men de langsiktige effektene er kontraproduktive. Kroppen din reagerer på sult ved å redusere metabolisme. Kroppen mener at du går inn i en sultestamme, hvor mat er utilgjengelig. Det bremser kroppens prosesser i et forsøk på å spare på hvilken energi den har lagret - med andre ord holder den seg på fett. Når du begynner å spise normalt, vil stoffskiftet ditt ha bremset, noe som betyr at antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten, er langt lavere enn når du startet - og sette deg opp til å gå opp i vekt ved å gå tilbake til dine sultevaner.
Den beste kostholdsstrategien
Å spise mindre å miste vekt fungerer, men du bør ikke sulte deg selv. Den beste diettstrategien er å spise ofte og telle kalorier. Så lenge du når et kaloriunderskudd - brenner mer kalorier enn du tar - hver dag vil du gå ned i vekt. Faktisk, å spise hyppigere, mellom fem og seks ganger per dag, holder stoffskiftet primet og kan resultere i raskere vekttap. Fordi selv hoppe over ett måltid kan redusere stoffskiftet ditt; Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise.
Vurder øvelsen
Trening er en viktig del av vekttap. Øvelser øker stoffskiftet ditt under og etterpå. Det bidrar også til å bevare lean kroppsmasse, noe som også bidrar til høyere metabolisme. Faktisk, hvis du koster uten å trene, av hvert pund du mister, er 25 prosent mager kroppsmasse, advarer American Council on Exercise. Prøv å jobbe minst 30 minutter med moderat intensitetstrening i din daglige rutine; mer er bedre hvis du prøver å gå ned i vekt. Å legge til motstandstrening med vekter er også gunstig, fordi det bidrar til å bygge muskler.
