Kan du forhindre sagging nakke hud eller wattle?

Lax muskler, overflødig fett og aldring bidrar alle til den stygge, løse huden som ofte kalles kalkunvattle. Denne overflødige huden som henger fra nakken din, kan gi bort din alder eller legge år til ditt utseende. Ofte er kostbare kosmetiske prosedyrer den eneste måten å kvitte seg med løs hud på. Selv om du ikke kan stoppe den naturlige aldringsprosessen, er det ting du kan gjøre for å unngå å komme til dette punktet. Dette kan omfatte et sunt kosthold og regelmessig trening for å holde vekten din i sjakk og målrettede behandlinger for å holde nakken i god stand.

Senior kvinne ser på nakken i speilet (Bilde: studiokovac / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis et fornuftig kosthold for å opprettholde en sunn vekt. Ta med de grunnleggende matgruppene i kostholdet ditt: hele korn, som havremel og brun ris; en rekke frukt og grønnsaker; fettfri eller fettfattig meieriprodukter; og magert protein, som fisk, fjærfe, nøtter og bønner. Begrens mat som er høy i mettet og transfett, sukker, salt og kolesterol.

Steg 2

Miste vekt med en gradvis hastighet på 1 til 2 pounds per uke hvis du er overvektig. Oppnå dette ved å akkumulere et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen gjennom kosthold og mosjon. Unngå raskt vekttap som raskt krymper kroppen din til det punktet hvor huden din ikke kan holde opp og begynner å synke.

Trinn 3

Delta i vanlig fysisk aktivitet for å hjelpe med å håndtere vekten din. Sentrene for sykdomskontroll favoriserer minst 150 minutter med moderat kardio i uken, og styrketrening i minst to dager. Kardiokanalen kan inkludere å gå rask, sykle, jogge, klatre trapper, hoppe, gruppesport, aerobic eller bruke en roing eller elliptisk maskin. For styrketrening, bruk frivekter, treningsbånd, vektløftemaskiner eller kroppens vekt for motstand.

Trinn 4

Utfør målrettede øvelser hver dag for å holde musklene i nakken. For eksempel, hodet hodet; Sitt oppreist i en stol med munnen lukket. Deretter vipper hodet tilbake så langt du kan, slik at du føler en strekk foran på nakken. Trekk nederste leppe over overleppen din for å understreke strekningen. Hold dette i 10 sekunder, og returner hodet til startpunktet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Trinn 5

Utfør den smilende øvelsen som en del av din nakkestrammingstrening. Denne øvelsen retter seg også mot jugglene dine. Sitt oppreist i en stol og trekk leppene dine inn, pakk dem rundt dine øvre og nedre tenner. Deretter overdriver et smil, slik at du føler at muskler i nakken strammer seg. Hold denne smilende posen i 10 sekunder før du slipper den. Gjenta øvelsen 12 ganger. (Se Referanser 6, s. 89)

Trinn 6

Gjør din hudpleie i ansiktsdelen en del av din nakkepleie. Når du renser og fukter ansiktet ditt, bruker du de samme produktene på nakken for å holde huden konditionert og for å forhindre tørrhet. Bruk oppoverstrekk når du påfører fuktighetskrem i nakken.

Trinn 7

Påfør solkrem på nakken for å beskytte huden din mot de skadelige strålene i solen som bryter ned kollagen og elastin, noe som resulterer i sagging. Bruk solkrem med en solbeskyttelsesfaktor på minst 15, og bruk det jevnlig hele dagen.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du prøver å gå ned i vekt eller starte en øvelsesrutine, spesielt hvis du lider av en medisinsk tilstand eller skade.