Øvelser for å stramme underarmshuden
Uansett om du kaller dem bestemorarmer, bingovinger eller flaggermus, vil ingen ha flabby, jiggly underarm huden. Mens alder, tyngdekraften, kosthold og mangel på mosjon spiller en rolle i å utvikle overflødig underarmhud, er det tiltak du kan ta for å bekjempe stygge hengende flabber. I tillegg til vekttap og aerob treningsøkter, øvelser som retter seg mot triceps, kan musklene som ligger langs armene dine, hjelpe disse flaggermusene å fly bort.
Kvinner i et TRX-kurs. (Bilde: IvonneW / iStock / Getty Images)Stående Triceps Kickback
Selv om du bruker biceps til å holde dagligvarer og bære vaskeri, er det få daglige oppgaver som retter seg mot triceps musklene. Som tv-treningsinstruktør, noterer Denise Austin i sin bok "Krymp dine kvinnelige fete soner", "din triceps er de mest underutnyttede musklene i kroppen din." Begynner nivået stående triceps kickback hjelper imidlertid tone og fast underarm flab. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Med en lett dumbbell i høyre hånd, gå frem med venstre fot, og buk midjen din i 45 graders vinkel. Plasser din venstre håndflate på en stabil stol for balanse, strekk høyre arm rett ut bak deg. Hold i ett til to sekunder, senk armen og gjenta bevegelsene på motsatt side. Utfør 15 repetisjoner på hver arm.
Triceps Stretch
Diet Bites-nettstedet anbefaler en enklere, men effektiv variasjon av stående triceps-tilbakeslag. Triceps-strekningen styrker, toner og strammer ryggen på overarmene. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Med en lett dumbbell i høyre hånd, strekk armen rett ut foran deg. Nå bøy albuen din og ta dumbbell forbi hodet og mot høyre skulderblad. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og gjenta strekningen på motsatt side.
Triceps Extension
Triceps forlengelsen med håndkler, en øvelse på mellomnivå, styrker og toner ryggen på dine overarmer for å redusere flabby jiggle. Med en lett dumbbell i høyre hånd, ligg med ryggen på en vektbenk. Forleng langsomt din høyre arm rett opp mot taket. Deretter senker du sakte og langsomt underarmen til 90 graders vinkel. Sikt for 12 til 15 repetisjoner for best resultat.
Enkeltarm medisinsk ball push-up
Når du har mestret begynnelses- og mellomnivå-underarmsøvelser, kan du utvikle seg til mer avanserte bevegelser. The American Council on Exercise anbefaler single-arm medisin ball push-up. Det produserer ikke bare tricepsene dine, men styrker også deltoider, pectorals og magesmerter. Med en medisinball til din disposisjon, legg deg ned på en treningsmatte. Plasser kroppen din i en push-up stilling, med en hånd på matten og den andre hånden du trykker på medisinballen. Senk kroppen din til brystet nesten berører ballen. Trykk deretter oppover til albuene dine er rett, armene er helt forlenget. Prøv tre repetisjoner.
