Øvelser for å bli kvitt cellulitt på baksiden av lårene
Cellulitt består av lommer med fett som sitter rett under hudens overflate. Det blir synlig fordi dette fettet klemmer mellom båndene som knytter muskelen og huden sammen, noe som forårsaker den kjente puckering-effekten.
Øvelse kan redusere cellulitt gjennom hele kroppen. (Bilde: Kovaciclea / E + / GettyImages)Fordi stort sett alle har litt fett under huden og bandene kan la noen snike seg gjennom. Opptil 90 prosent av voksne kvinner, noe som gjør denne hytta-ostfett på kroppen, rapporterer American Journal of Clinical Dermatology. Det påvirker menn også, men i mye mindre tall på grunn av hormoner og måten deres bånd av vev som forbinder hud og muskel sammen er formet.
Cellulitt på baksiden av lårene er en vanlig klage. Mens trening vil hjelpe deg å redusere kroppsfett og stramme opp huden og musklene, er det ikke en magisk cellulitt viskelær. Selv passer, tynne kvinner kan ha cellulitt - men i mye mindre mengder enn inaktive, overvektige kvinner.
Det betyr ikke at du skal gi opp på trening, men. Ingen eksisterende cellulittbehandling, inkludert "magiske piller", massasje, wraps eller kremer - jevn kirurgi - kan få det til å gå vekk. Trening kan redusere utseendet og gi deg en mengde helsemessige fordeler i prosessen.
Les mer: Hvordan Løse Cellulite enkelt
Først må du gjøre kardio
Redusere overflødig fett på kroppen din bidrar til å minimere utseendet på cellulitt på baksiden av beina. Mens du kanskje tenker at benlifter og hofteforlengelser er måten å redusere cellulitt på baksiden av beina, er spot-targeting øvelser egentlig ikke best når du ønsker å bli kvitt overflødig fett. Du trenger god, gammeldags, svetteinducerende cardio.
Trekk på tredemølle, kjør på sykkel eller ta en god lang tur for å brenne kalorier. Jo mer aktiv du er, jo bedre, men sikte på minst 30 minutter med moderat intensitetsarbeid på de fleste dager.
Diett teller også. Komplementere kardioen med en porsjonsstyrt, fullmat kosthold. Frukt og grønnsaker er lavt kalorier og høyt i vann; optimal hydrering plumper huden din og bidrar til å redusere forekomsten av cellulitt.
Fast opp problemområder
Spot reduksjon av fett er ikke mulig, men du kan målrette bestemte muskler i din cellulitt trening for å bli strammere og fastere. Du kan bygge et fast fundament der de øverste lagene av huden sitter, så det er mindre jiggle og dimpling.
Lårstimulerende øvelser inkluderer standard squats, lunges og step-ups. Bruk din kroppsvekt til å begynne med, og legg deretter til håndleder eller vektstenger for en ekstra utfordring. Du vil bruke en vekt som er tung nok til å trette deg ut i åtte til tolv gjentakelser, uten å kompromittere skjemaet.
Du kan også låne oppgaver fra ballett og Pilates. Disse treningssystemene retter seg mot mindre muskler, spesielt de på baksiden og innsiden av lårene, til toneområder du kanskje ikke målretter mot typiske vektøvelser alene. Legsirkler, lag og broer er eksempler på benspesifikke øvelser som kan forbedre sirkulasjonen og redusere forekomsten av cellulitt over tid.
Les mer: Hvordan Unngå Cellulite
