Slik reverserer cellulitt

Cellulite er definert som lommer med fett som ligger rett under huden, ofte i hofte-, mage- og lårregionen. Universitetet i Maryland Medical Center sier at genetikk kan spille en rolle i utseendet av cellulitt i tillegg til dårlig kosthold, diett, slank metabolisme, hormonforandringer og dehydrering. Hvis cellulitt har plaget deg, er det ting du kan begynne å gjøre for å reversere effektene. Å miste vekt alene vil ikke redusere forekomsten av cellulitt, men en total reduksjon av kroppsfett gjennom et rent kosthold og daglig mosjon vil.

En kvinne som kontrollerer beinet hennes for cellulitt. (Bilde: AdamGregor / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis bare naturlige karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet karbohydrater - brød, frokostblandinger, pasta samt brus og energidrikker. Disse matene er lett fordøyd og forstyrrer vekttap. Frukt og grønnsaker inneholder naturlig fiber, noe som hjelper til med vekttap.

Steg 2

Spis sunt fett. Enkelumettede og flerumettede fett finnes i mandler, avokadoer, valnøtter, hasselnøtter, linfrø, gresskarfrø, linolje og olivenolje. Unngå matvarer som inneholder mettet fett og transfett - biff og meieriprodukter, bakverk, kaker og andre bakevarer, pakkede matvarer som kaker og kjeks og stekt mat. Matvarer med transfett og mettet fett reduserer godt kolesterol og øker dårlig kolesterol. Å spise sunne fett hele dagen på hvert måltid bidrar til å holde deg full og satiated. Hold fettinntaket under 35 prosent av dine totale kalorier.

Trinn 3

Spis magert kjøtt. Magert kjøtt består av skinnfritt fjærfe og fisk. De kalles magert kjøtt fordi de har lave mengder mettet fett. Hold deg borte fra fete kjøtt som svinekjøtt, lam, and, goose og fettsnitt av rødt biff. Kroppen din gjør allerede alt det mettede fettet du trenger, så du trenger ikke å spise mer i kostholdet ditt.

Trinn 4

Trening. Gjør styrketrening tre dager i uken, i tillegg til kardiovaskulær trening, som skal gjøres tre til fem dager i uken. Varier typer øvelser og gjør push-ups, air squats, sit-ups, pull-ups, back squats, deadlifts og overhead presser. Alle disse øvelsene rekrutterer flere muskelgrupper, noe som betyr at man brenner flere kalorier i samme tid som å gjøre isolerte flekkøvelser, for eksempel benkrøller. Styrketrening påvirker positivt kroppsfettprosent og hjelpemidler til å bevare muskelmasse mens du mister vekt. Når du har flere muskler, brenner du flere kalorier i roen enn noen med høyere kroppsfettprosent.

Tips

Se på videoer eller snakk med en fitness profesjonell hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en øvelse.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du begynner med et nytt diett eller treningsregime.