Nakkemasseteknikker for smerte og stivhet
Nakke smerter og stivhet kan gjøre det daglige livet vanskelig og til og med forhindre din evne til å jobbe eller fungere. Løsning av nakke smerter kan kreve langsiktig behandling og felles innsats fra mange helsepersonell, inkludert medisinske leger, kiropraktorer og autoriserte massasje terapeuter. Massasje har lenge vært brukt som en metode for å forbedre nakkesmerter og stivhet, og mange metoder kan utføres hjemme for å supplere profesjonell massasjeterapi.
En kvinne mottar en nakkemassasje. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Avslappende terapeutisk berøring
Stress forverrer sympatisk nervesystem, frigjør stresshormoner som øker hjertefrekvensen og blodtrykket og klarer kroppens muskler for å fly. Den enkle og lette berøring av en annen kan bidra til å lindre stress og spenning som kan føre til smerte eller stivhet. Denne tilnærmingen kalles noen ganger terapeutisk berøring. Slapp av i en komfortabel stilling og ha en partner forsiktig plassere hendene på nakken og øvre ryggen. Partneren din kan plassere hendene over det spente eller smertefulle området, eller bruke bevegelser som børsting, sirkling og tapping. Fokus på berøringsfølelsen og slapp av i området så fullstendig som mulig.
Aktiv frigjøring av spenning
Aktiv frigjøringsteknikk er en metode for væskefrigivelse som innebærer å bevege muskelen fra en forkortet stilling til en lengre stilling mens en utøver bruker trykk. Utviklet av Dr. Michael Leahy, ART bidrar til å gjenopprette rekkevidde av bevegelse, lindre smerter og bryte ned arrvev. Behandlingsfrekvensen varierer avhengig av tilstanden og alvorlighetsgraden av tilstanden din, men de fleste pasienter opplever gjenoppretting innen fire til seks økter.
Opplev en profesjonell massasje
Lisensierte massasje terapeuter er kjent med en rekke masseteknikker. Ifølge American Massage Therapy Association er svensk massasje den vanligste typen massasje. Svensk massasje er en lett, avslappende massasje som kan bidra til å lindre nakkepine og stivhet. Dyp vevsmassasje er et annet alternativ som passer for smerte og skade. Det innebærer mer press og adresserer dypere vev.
Prøver selvutgivelse
Tender knotter i musklene dine kalles trigger points og ofte forårsaker ubehag, smerte og stivhet. Bruk fingrene til å massere de ømme musklene i nakken og lindre utløserpunkter. Tender punkter eller knuter vil føles som stive kjøttkuler og krever langvarig trykk, så hold trykket i minst 30 sekunder eller til de slipper ut. Rekvisitter som tennis og golfballer kan også være nyttige. Legg en tennisball mot veggen og lene seg inn i den for å løsne musklene på skuldrene bak, nær halsen.
