Nakkepine mens du kjører en sykling

Nakkepine er en ekstremt vanlig klage for nye syklister. Selv om det vanligvis skyldes feil holdning, kan måten du bruker hjelmen eller solbrillene på, også påvirke nakkesmerter. Å gjøre spesifikke rettelser vil tillate deg å ri lengre eller oftere uten ubehag. I tillegg kan bedre stillestilling og posisjonering forbedre effektiviteten og aerodynamikken, og dermed øke ytelsen.

par sykling på sykler (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Sizing Up Your Frame

Det første trinnet for å korrigere nakkesmerter, sørger for at sykkelen din passer godt til kroppen din. Ellers kan det være umulig å komme i riktig posisjon. Sykkelrammer er dimensjonerte basert på en måling som kalles din pubic beinhøyde eller inseam. Mål avstanden fra den faste kjønnsbenet mellom beina til bunnen av hælen din på innsiden av benet ditt. se dette nummeret opp på en sykkelprodusentens størrelsesdiagram, som vil fortelle hvilken rammestørrelse som passer best i henhold til målingen din. Det er bedre å formatere ned hvis du er mellom to rammestørrelser, siden du kan justere setet og styrestammen.

Sitter pent

Å eliminere nakkesmerter krever at du fordeler vekten mellom bakenden og armene mens du er på ri, slik at du er i riktig posisjon er nøkkelen. For å finne riktig setehøyde, plasser sykkelen opp mot en vegg slik at du kan montere den uten å falle over. Slipp en av vevene dine så det peker rett ned, og juster setet til beinet ditt er litt bøyd på kneet. Dette er den ideelle høyden for setet ditt, og du bør ikke trenge å få pedaler i løpet av ditt slag. Deretter len deg fremover og ta tak i stolpene. Din posisjon bør føles naturlig; hvis du er for langt fremover og trenger å kran halsen for å se, trenger du en kortere stamme.

Sjekk hodet ditt

Nakke smerter kan være forårsaket av noe så enkelt som hodeplagg. Hvis hjelmen din er for langt på hodet, kan det skjule visjonen din og kreve at du hælder hodet bakover for å se. Rett dette ved å justere passformen til hjelmen din slik at den er langt nok vendt for å beskytte ansiktet ditt i tilfelle kollisjon på hodet, men ikke så langt ned i pannen at det forstyrrer synet ditt. Når du har solbrillene for langt, kan nesen også gjøre at du tipper på hodet og strekker nakken som følge av det. Gjør riktige justeringer slik at hodeposisjonen er jevn og naturlig, kan eliminere nakkepinen din helt.

Søk etter profesjonell hjelp

Sykkelmontering er en vitenskap og en kunst, og det kan være vanskelig å få stillingen og posisjoneringen akkurat akkurat på egen hånd. Det er vanskelig nok at de fleste sykkelbutikker krever at ansatte skal fullføre en sertifisering på sykkelmontering slik at de kan passe forskjellige ryttere til forskjellige typer sykler. En profesjonell sykkelfitter kan hjelpe deg med å bestemme riktig stengelengde, setehøyde og rammestørrelse for din ideelle kjørestilling, og dermed eliminere nakkesmerter og forbedre effektiviteten din dramatisk. Det er verdt tiden din hvis du sykler ofte eller hvis du bare kommer inn i sporten og vil ha den beste syklingopplevelsen.