Kosttilskudd for å hjelpe kroppen din Lag mer kollagen

Kollagen er viktig i dannelsen av hår, hud og negler. Når noen av disse delene av kroppen ser ut til å lide, kan økt kollagenproduksjon være svaret. Selv om mange hudkrem og hårrensemidler inneholder vitaminer og mineraler som kan hjelpe til med utvendig kollagenproduksjon, kan supplere med disse næringsstoffene internt gi flere langsiktige fordeler. Næringsstoffer knyttet til kollagenproduksjon inkluderer vitamin C, sink og urtkalendula.

Kollagen spiller en viktig rolle i hudproduksjon. (Bilde: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Før du begynner å supplere med noen av disse næringsstoffene, ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om dette er nødvendig. Bivirkninger kan oppstå ved for mye tilskudd.

Vitamin C

Vitamin C kan være det viktigste vitaminet for å produsere mer kollagen i kroppen. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er vitamin C nødvendig for syntese av kollagen, noe som skaper strukturen av blodkar, sener, ledbånd og ben. Kroppen ville bokstavelig talt falle fra hverandre uten handlingen vitamin C på kollagen.

Kroppen produserer ikke sitt eget vitamin C, så det må oppnås gjennom diett. Dietter som er lave i frisk frukt og grønnsaker, kan ikke inneholde nok C-vitamin til riktig syntetisering av kollagen. Sjekk med legen din før du kompletterer med vitamin C.

Sink

Sink er et annet næringsstoff som kan bidra til økt kollagenproduksjon. Winifred Conkling, i sin bok, "The Complete Guide to Vitamins, Herbs, and Supplements," merker at sink bidrar til å produsere kollagen, og dette bygger vev i kroppen.

Matkilder til sink inkluderer kylling, bønner, nøtter, kjøtt og østers. For mye sink kan forårsake bivirkninger som kramper og diaré, så før du begynner å legge til det, ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell for å fastslå dagens sinknivå i kroppen.

Calendula

Urten calendula er også påstått å hjelpe med kollagenproduksjon. Forfattere Deborah Mitchell og Hunter Yost, i sin bok, "En kvinnes guide til vitaminer, urter og kosttilskudd," skriver at calendula er antiinflammatorisk, antibakteriell, øker blodstrømmen til skadede områder av kroppen, og det produserer kollagenproteiner. Dette hjelper til med å helbrede huden.

Ligner på vitaminer, konsulter en helsepersonell opplært i urter før du kompletterer med calendula.