Kosttilskudd for å øke dopamin

Dopamin er en viktig nevrotransmitter som finnes i hjernen. Det hjelper kontroll bevegelse, energi og våkenhet, ifølge ADHD-ekspert Beth Ann Hill i sin bok, "AD / HD Book", og kan påvirke en rekke faktorer i livet, inkludert tendenser mot ADHD, depresjon og vektøkning. Regulering av dopamin spiller en avgjørende rolle i mental og fysisk helse. Det er ikke uvanlig å ha lave nivåer av dopamin, noe som kan påvirke helbred og trivsel. Enkelte matvarer er ment å bidra til å øke nivåene, for eksempel kalkun, fisk og poteter, men det er også spesifikke kosttilskudd som er knyttet til dopaminproduksjon. Sørg for å jobbe tett med legen din for å finne ut hvilke tillegg som er riktige for deg.

En lege snakker med en pasient. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

L-theanine

Et supplement som er ment å bidra til å øke dopamin nivåer er aminosyren L-theanin. Dette skyldes evnen til å krysse hjernebarrieren og direkte påvirke dopamin, ifølge Dr. Uzzi Reiss i sin bok, The Natural Superwoman. L-teanin finnes i grønn te, men den må suppleres for å gi de nødvendige nivåene, bemerker Reiss. Han anbefaler å ta 100 til 600 mg daglig, med eller uten mat. Reduser nivåene hvis du føler deg trøtt.

Fiskeolje

Et annet supplement som kan hjelpe med økende dopaminnivåer er fiskeolje. Reiss sier at fiskeolje, og spesielt DHA som finnes i fiskeolje, forårsaker dopaminreseptorer å bli mer følsomme, og øker evnen til dopamin og serotonin til å binde deres reseptorer. Dette bidrar til å redusere nivåene av norepinefrin, en nevrotransmitter som kan agitere. På grunn av virkningen av kvikksølv i fisk, er kosttilskudd noen ganger et klokere valg, spesielt hvis det er gravid. Reiss anbefaler 1000 til 2000 mg to ganger daglig.

tyrosin

Tyrosin er også kjent for å påvirke dopaminnivåer. I sin bok, "Natural Sex Boosters", sier Dr. Ray Sahelian at tyrosin er en aminosyre som omdannes til dopamin i kroppen. Derfra blir dopamin først omdannet til norepinefrin og deretter epinefrin. Stemningen er forhøyet og det oppstår årvåkenhet på grunn av tyrosinens effekt på dopaminnivå. Pass på at du ikke bruker for mye tyrosin, da høye mengder kan forårsake høyt blodtrykk, økt hjertefrekvens, angst eller søvnløshet.

Phoshatidylserine

Phoshatidylserine, et fosfolipid som finnes i cellemembraner, kan også bidra til å øke dopaminnivået i kroppen. Funnet opp ca 70 prosent av nervevevsmassen, phoshatidylserine aids i lagring, frigjøring og aktivitet av mange nevrotransmittere og deres reseptorer, ifølge immunhematologekspert Elaine A. Moore i sin bok, "The Amphetamine Debate." Det stimulerer spesielt frigivelsen av dopamin, som bidrar til å forbedre læring og minne relatert til dagliglivet. Moore anbefaler 300 mg daglig.