Fordelene med fiskeolje for hår og hud
Fiskolje forbrukes i mat eller tas som et supplement for å forhindre eller behandle et bredt spekter av forhold. Dens næringsstoffer produserer også en rekke kosmetiske effekter. Fiskolje, og spesielt de helsemessige fettsyrene som finnes i den, kan forbedre noen hudforhold, beskytte mot solens skadelige stråler og til og med øke hårkvaliteten. Noen potensielle fordeler av disse fettsyrene forblir likevel uprøvd hos mennesker, til tross for å vise løfte i nyere dyreforsøk.
Ung kvinne børstet håret. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Fettsyrer og hårpleie
I følge en 2009-artikkel i "Dermatoendocrinology" kan flerumettede fettsyrer, som de som finnes i fiskeolje, forbedre hårets kvalitet og tetthet, redusere forekomster av hårtap og gjenopprette en total hårsyklusbalanse. I en studie fra 2004 publisert i "Journal of Biological Chemistry" som ble utført på mus, ble svært langkjedede fettsyrer, som de som ble funnet i fiskeolje, vist å spille en kritisk rolle i normal hår og hudfunksjon. Selv om mye er ukjent om opplysninger om fettsyrekjedelengde, bidrar det meget langkjente elongaseproteinet kjent som Elovl3, som finnes i hele kroppen, til forbedret hårfunksjon på mobilnivå. En mangel på Elovl3 i testing førte til hårsparseness, en manglende evne til å avvise vann og lipid ubalanser.
Omega-3s og Solbeskyttelse
En studie publisert i en 2003-utgave av "Karsinogenese" fant at gunstige omega-3 fettsyrer inneholdt i fiskeolje har egenskaper som beskytter huden mot solens skadelige effekter. En spesielt fettsyre, eikosapentaensyre eller EPA reduserer forekomsten av solbrenthet og ultraviolett strålingsinducerte hudbrudd, og viser til og med beskyttelse på DNA-nivå når det legges til deltakernes dietter. Forskere foreslår langsiktig tilskudd av EPA kan derfor knyttes til større beskyttelse mot solskader og hudkreft. Ifølge Skin Cancer Foundation er solskader ansvarlig for opptil 90 prosent av endringer i huden over tid, inkludert brune flekker, tørrhet, rynker og skinnaktig utseende.
Få mest mulig ut av fiskeolje
Bare popping et fiskeolje supplement her eller der vil ikke gjøre deg så bra. I studien publisert i "Karsinogenese" foreslår forskere langsiktig diettmodifisering, som inneholder fiskeoljefettsyrer, for å se noen form for stor effekt. Fiskolje, som har blitt vurdert for effektiviteten i behandlingen av en rekke hudforhold, anses også muligens effektiv for behandling av effekten av hudbetingelsen psoriasis når den tas intravenøst. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at man erstatter mettet og transfett med enumettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer, inkludert de som finnes i fisk og fiskeolje.
Kilder til fiskeolje
Fiskolje finnes både i kosttilskudd og tilskudd. Noen fisk har høyere mengder gunstige oljer. Disse fiskene inkluderer makrell, tunfisk, laks, ansjos, sardiner, sild og ørret. De skal bakt eller broiled for maksimal helseeffekter. Fiskolje kan også tas i væske eller kapselform, som noen ganger inneholder andre vitaminer. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et nytt vitaminregime, da fiskolje i noen tilfeller kan virke med medisiner eller eksisterende helsemessige forhold.
