Fordelene med elektrolytter i vann

Sportsdrikker er et populært alternativ for de som trener og spiller sport, men hva er deres formål? Vel, de er satt til å fylle kroppen av hva den har mistet under trening (for eksempel væsker og mineraler.) Sports drinker inneholder også elektrolytter - stoffer som inneholder ioner som kroppen trenger for å ha god blodkjemi og muskel handling. Men siden sportsdrikker inneholder sukker og kalorier, kan de ikke være ideelle for de som ønsker å gå ned i vekt. Hva kan du stole på i stedet? Vann med elektrolytter.

Prøver å gå ned i vekt? Bytt sportsdrikker til vann med elektrolytter. (Bilde: Stocksy / Marija Savic)

Les mer: Hvordan kan jeg si når kroppen min er hydrert?

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er elektriskt ladede stoffer som finnes i urinen, blodet og andre kroppsvæsker. De arbeider for å holde en sunn balanse i kroppen, og kommer i forskjellige former som klor, kalium, fosfat, magnesium, kalsium og natrium. Ved å opprettholde elektrolyttene som er balansert i kroppen din, kan den opprettholde riktige vannmengder, balansere blodsyresyre, ansette riktig muskelvirkning og tillate andre viktige prosesser å forekomme. Elektrolytter unnslipper kroppen via svette, så for å fylle dem må du konsumere mat og drikke som inneholder dem.

Les mer: Viktigheten av hydrering

Hvorfor bør du sette elektrolytter i vannet ditt?

Legge til elektrolytter til vann kan hjelpe til med å rehydrere en idrettsutøver riktig. (Bilde: Stocksy / Marco Govel)

Det beste væsken for å hydrere og regulere kroppens temperaturer er rett foran deg: vann. Når du bruker vann med elektrolytter under trening, fylles kroppen raskere. Kroppen din trenger å ha en viss mengde vann og elektrolytter daglig, og svette mye øker mengden som trengs av hver.

Ifølge boken "Fluids & Electrolytes Made Incredibly Easy" er en av fordelene med elektrolytter forebygging av dehydrering. Ved å forbruke vann med elektrolytter, bør de som trener, unngå elektrolytforstyrrelser i kroppen. Bivirkningene av elektrolyttbalanse (når elektrolyttene er for høye eller lave, noe som endrer mengden vann i kroppen), inkluderer tretthet, kvalme, nyreproblemer og en rekke andre ubehagelige kroppsretisjoner.

Elektrolytter finnes i blod, urin og andre kroppsvæsker. (Bilde: Stocksy / Guille Faingold)

Ved å bruke elektrolytter i vannet ditt, påvirker du også kroppens pH-nivå. Ifølge Medline Plus fungerer kroppen på sitt beste når blodets pH-nivå er 7,4. Hvorfor er dette viktig? PH er et mål for surhet (eller alkalitet) i blodet ditt. For å opprettholde riktig pH-nivå er det nødvendig med natrium- og kloridelektrolytter. Disse kan oppnås gjennom et sunt kosthold, fylt med alkaliske matvarer som frukt og grønnsaker. Hvilke tall skal du se etter? Nivåer 7,0 og høyere betraktes som sunne og alkaliske.

Les mer: Alt du trenger å vite for å bli ordentlig hydrert