Fordelene med linfrø i menn
Nutty og crunchy, linfrø legger mer til kostholdet ditt enn bare smak og tekstur. Et næringsmiddelkraftverk, disse små frøene er rike på fiber, essensielle omega-3 fettsyrer og lignaner. De er gode for hjertet og bidrar til lavere risiko for visse typer kreft hos menn og kvinner. Men linfrø er spesielt fordelaktige for menn, fordi de bidrar til å forhindre helseproblemer mer vanlig hos menn.
En teskefyll fylt med linfrø. (Bilde: olgakr / iStock / Getty Images)Forbedre kolesterolet ditt
Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom, og menn har en tendens til å ha høyere tall enn kvinner, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Lignanene, som er phytoøstrogener, i linfrø kan bidra til å redusere totalt kolesterol og LDL-kolesterol, ifølge en studieundersøkelse publisert i "Journal of Cardiovascular Pharmacology." Lignaner forekommer hovedsakelig i jordfrøfrø, også kjent som linfrømåltid, som menn kan blande i en smoothie eller dryss på morgenblandingen for en næringsrik boost.
Beskyttelse mot betennelse
Kronisk lavverdig betennelse øker risikoen for atherosklerose, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag, og er en annen hjertesykdom risikofaktor. Dødsfallet fra hjertesykdom hos menn er 1,5 ganger større enn hos kvinner, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Inkludert linfrø i kostholdet ditt for å redusere betennelser kan redusere risikoen for hjertesykdom. Linfrø er rik på alfa linolensyre, en omega-3 fettsyre. ALA i linfrø bidrar til å redusere betennelse ved å redusere pro-inflammatoriske proteiner.
Bra for kolon
Linfrø gir to fordeler for tykktarmen. En, fiber og mucilage i hele linfrø virker som avføringsmiddel og kan hjelpe menn som arbeider med forstoppelse. To linfrø kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft, noe som er 1,5 ganger mer sannsynlig å føre til død hos menn enn kvinner, ifølge PAMF. Dyrestudier viser at hele linfrø påvirker overekspresjonen av gener som fører til død av kolonkreftceller, mens linfrømåltid kan bidra til å redusere veksten av kreftbelastninger. Men menneskelige forsøk er nødvendige før formelle anbefalinger om linfrø og tykktarmskreft er mulige.
Et ord om prostatahelse
Menn med prostata kreft bør spise et sunt kosthold som inneholder kilder til fordelaktige fettstoffer, som for eksempel linfrø, for å forbedre helse og forebygge kreftprogresjon. Det er imidlertid bekymring for at mer inntak av ALA kan øke risikoen for prostatakreft, ifølge University of Maryland Medical Center. Men dette gjenspeiler bare noen få studier, sier University of Maryland Medical Center, og bevis tyder på at linfrø er gunstig for menn med risiko for prostatakreft. Hvis du har en historie med prostatakreft, bør du først snakke med legen din før du legger linfrø til dietten.
