Hvilke vitaminer trenger jeg å stoppe min fingernegler fra splitting?

Delte negler er vanligvis forårsaket av miljøfarer, som for eksempel langvarig eksponering for vann eller traumer, ifølge Better Health Channel. Selv om det ikke ofte er en primær årsak, kan en vitaminmangel også skyldes. Hvis du lider av spalting av negler, er det mulig at du kanskje mangler noen avgjørende næringsstoffer.

kvinne arkiverer neglene hennes (Bilde: Rolf Otzipka / Photodisc / Getty Images)

biotin

skål edamame belgfrukter (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Hvis neglene dine er tørre, sprø og sprekker, kan biotin gi en trengende boost. Biotin er et B-vitamin som er synonymt med vitamin B-5. Det er tilgjengelig som kosttilskudd, men er også tilgjengelig gjennom mange matvarer. Nationalinstituttene for helse sier at biotin er tilgjengelig i belgfrukter, grønnsaker fra kålfamilien og meieri, fisk, fullkornsprodukter og magert biff. Den anbefalte mengden biotin - 30 mikrogram per dag - bør være tilgjengelig for deg hvis du spiser et balansert kosthold, ifølge National Institutes of Health.

Vitamin B-12

laks fisk middag (Bilde: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

Vitamin B-12 hjelper kroppen din til å bryte ned fettsyrer og hjelper kroppen din til å holde røde blodlegemer og nerveceller sunne, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Den finnes i kjøtt, fisk og skalldyr. Mens du tar vitamin B-12, vil ikke neglene dine bli sterkere over natten, en mangel på det kan føre til at negler tørker ut, misfarger og blir sprø. Anbefalt dose for voksne er 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag, foreslått av NIH ODS. Hvis neglene dine splitter fra vitamin B-12 mangel, er det ideelt å snakke med en helsepersonell. Når det er sunt, lagrer menneskekroppen noen få år verdt av vitaminet om gangen. Hvis du er mangelfull eller ute av stand til å behandle vitaminet, kan andre alvorlige helsefaktorer være på jobb.

Vitamin C

glass ferskpresset appelsinjuice (Bilde: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Vitamin C spiller en rolle i å lage kollagen, proteinet som er ansvarlig for huden. Kollagen er også tilstede i neglene rundt neglene dine. Mangel på C-vitamin kan føre til hengespiker. En alvorlig mangel kan føre til at neglene tørker ut og blir sprø. Sprøyte negler er mer tilbøyelige til å sprekke og splitte enn sunne negler. Med mindre annet er regissert av en helsepersonell, er 75 milligram C-vitamin per dag nødvendig for voksne. Menneskekroppen gjør ikke vitamin C på egen hånd, varsler de nasjonale institusjonene for helse, så det er viktig å få riktig beløp fra kosthold eller et kosttilskudd. Grønne, grønne grønnsaker, sitrusfrukter, bær og paprika er gode kilder til vitamin C, som beskrevet av National Institutes of Health.