10 ting å unngå når du tar kreatin

Kroppen din lager kjeder av aminosyrer for å skape nye proteiner, og kreatin er en slik aminosyre. Du kan produsere din egen tilførsel av kreatin, og næringsstoffet er også til stede i kjøtt. I noen tilfeller kan legen din ordinere kreatintilskudd for å hjelpe med en medisinsk tilstand eller til å behandle en mangel. Ikke suppler uten medisinsk tilsyn, og følg legen din instruksjoner for å unngå potensielle helseproblemer.

Kreatin er viktig for produksjonen av energien som styrker muskler. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Overdosering dosering~~POS=HEADCOMP

Følg legen din resept. (Bilde: Dynamisk grafikk / Creatas / Getty Images)

Følg legenes resept om dosering og hyppighet når du tar kreatin. Ifølge MedlinePlus er det mulig at høye doser av aminosyren forårsaker nyre, hjerte og leverskader, selv om dette fortsatt er under studiet.

Overgår behandlingsvarighet

Kreatin kosttilskudd er tilgjengelig uten lege resept, men ikke ta dem lenger enn din lege anbefaler. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kreatin kosttilskudd er tilgjengelig uten lege resept, men ikke ta dem lenger enn din lege anbefaler. Seks måneder er vanligvis maksimal durantion for å forhindre bivirkninger, som inkluderer muskel ubehag, diaré, vektøkning, hypertensjon, lever og nyreproblemer samt svimmelhet.

Lavt vanninntak

Drikk minst 64 gram vann hver dag for å kompensere for væsketapet og forhindre dehydrering. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Det meste av kreatinen du tar, finner veien til musklene dine. Derfra trekker det vann fra de andre kroppsdelene inn i muskel fiberen. Drikk minst 64 gram vann hver dag for å kompensere for væsketapet og forhindre dehydrering.

Blir overopphetet

Mens du er på kreatintilskudd, unngå å trene i varme forhold. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Mens du er på kreatintilskudd, unngå å trene i varme forhold. Gå til et klimatisert treningsstudio eller trene ute veldig tidlig om morgenen eller forbi solnedgangen. Fordi kreatin tar væske fra andre områder av kroppen din og legger det i musklene dine, kan du bli dehydrert raskt hvis du trener i varmen.

Graviditet og amming

Unngå graviditet og amming i løpet av behandlingen din for å være på den sikre siden. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vitenskapen er ufullstendig på effekter av kreatin på foster og spedbarn. Men MedlinePlus anbefaler at du unngår graviditet og amming i løpet av behandlingen din, for å være på den sikre siden.

Uklare merkenavn

Spør legen din om en anbefaling på merke eller leverandør. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

University of Maryland Medical Center citerer rapporter om forurenset kreatintilskudd. Klinikken anbefaler at du kjøper produkter fra kjente selskaper for å minimere risikoen for å få en tainted gjenstand. Spør legen din om en anbefaling på merke eller leverandør.

NSAIDs

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer - NSAIDs - er en klasse av smertestillende midler som også reduserer feber og betennelser. ibuprofen er en slik medisin. Når du tar kreatin og et NSAID, øker du potensialet for nyreskade. Spør legen din på forhånd hvilke smertestillende midler som er trygge hvis du trenger det.

Koffein og efedra

MedlinePlus rapporterer om en idrettsutøver som hadde et slag etter å ha tatt kreatin, koffein og ephedra i seks uker. Andre kosttilskudd var også en del av pasientens regime, noe som gjorde bevisene mot blandingen av tre substanser mindre enn faste. Ikke desto mindre være forsiktig og få en lege råd før du tar samme kombinasjon.

diuretika

Diuretika er stoffer som er formulert for å fjerne overflødig vann fra blodet ditt for å lette presset mot vene i venene dine. (Bilde: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Diuretika er stoffer som er formulert for å fjerne overflødig vann fra blodet ditt for å lette presset mot vene i venene dine. Kreatin omdirigerer også væsker inn i musklene. Således, når du tar diuretika og kreatin samtidig, øker du potensialet for dehydrering og nyreskade.

Andre rusmidler

To andre stoffer - cimetidin for sår og probenecid for gikt - kombinert med kreatin øker risikoen for nyreskade. Gi legen din alle reseptbelagte og over-the-counter ting du tar for å unngå skadelige interaksjoner.