10 tips for å presse forbi et vekttap-platå
Å miste vekt krever utholdenhet og tålmodighet. Det er helt naturlig å gå ned i vekt en uke og ikke miste noe neste uke. Vanligvis, hvis du holder deg til programmet ditt for noen flere dager - eller til og med uker, i noen tilfeller - vil vekttapet fortsette. Det kan hende du trenger litt mindre justeringer for å få skalaen i riktig retning igjen. Her er noen tips som hjelper deg å presse forbi dette platået.
Opplever et vei-tablettplatå? Her er noen tips som hjelper deg å presse forbi den. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)Hold en matbok. Skriv ned alt du spiser. Hver bit - selv de pommes frites du snuck av vennens tallerken eller de fire biter du "smakt" av barnets makaroni og ost. Du kan bli overrasket over hva og hvor mye du faktisk spiser.
Skjær nettkolibrene dine. Reduser ditt daglige inntak av netto karbohydrater (totalt karbohydrater minus fiber) med 10 gram. Du kan ha overskredet toleransen din for karbohydrater mens du mister vekt og utilsiktet snublet over toleransen din for å opprettholde din nye vekt. Når vekttapet fortsetter, beveger du seg opp i fem grams trinn.
Se opp for smakefulle kilder til sukker og stivelse. Les etiketter nøye: Sauser, drikkevarer og emballerte matvarer kan alle inneholde mer sukker eller stivelse enn kroppen din kan håndtere. Hvis totalgruppen sukker på næringsfaktorpanelet er mer enn fem gram, må du fjerne det.
Øk væskeinntaket. Drikk minst 8 åtte ounce glass vann (eller andre noncaloric væsker) daglig.
Tusen takk. Hvis du har spist alkohol, gå av eller avstå for nå.
Øk aktivitetsnivået ditt. Dette fungerer for noen (men ikke alle) mennesker. Hvis du allerede har trent, må du endre den typen trening du gjør. Hvis du har kjørt på tredemølle, kan du prøve en syklingsklasse. Hvis du løfter vekter, må du endre hvilken type treningsøvelser du gjør.
Se utover skalaen din. Selv om tallet på skalaen din ikke er mulig, kan du miste tommer, klærne dine kan passe bedre og du kan ha mer energi. Det er viktig å gjenkjenne alle disse andre store vekttap fordelene i stedet for å fokusere på tallet på en skala.
Slå stresset ditt. Når du er stresset, produserer kroppen et hormon som kalles kortisol, noe som kan føre til økt fettlagring. Stress kan også føre deg til å nå for pakket og behandlet komfortmat. Prøv å redusere stresset ditt ved å gå opp og gå en tur, behandle deg selv til en massasje, lese en bok, meditere eller tilbringe tid med en venn.
Få din Zs. Personer som sover mindre enn syv timer om natten, kan være mer utsatt for vektøkning.
Fokus på det store bildet. Mest sannsynlig tok det ikke en måned eller så for å få vekten du prøver å miste. Langsomt og stabilt vinner vekttapløpet.
Hvis disse tipsene ikke gjør skalaen budge for en måned, er du virkelig på et platå. Frustrerende som det er, den eneste måten å slå på er det å vente det ut. Fortsett å spise riktig og følg tipsene ovenfor, og kroppen din (og din skala) vil etter hvert komme med programmet.
For å være et ekte platå, må pause i vekttap oppfylle følgende kriterier:
- Du har ikke opplevd noe vekttap eller tap av tommer i minst fire uker.
- Du har ikke endret treningsregimet eller gjort noen andre signifikante livsstilsendringer.
- Du tar ikke nye medisiner (inkludert hormonbehandling) som kan forstyrre vekttap.
- Du kan ærlig si at du har overholdt alle aspekter av programmet ditt.
Slik håndterer du et platå
Først, vær rolig. Ikke gi opp og gå tilbake til dine gamle veier. Husk: Kroppen din er ikke som alle andres. Den har sitt eget system, egen agenda og egen tidsplan.
I det lange løp reagerer kroppen nesten alltid på konsistens og tålmodighet. Men på kort sikt kan kroppen din bestemme seg for å gå sin egen vei av egne grunner at vi kanskje ikke kan forstå. Vær tålmodig. Du har råd til å vente det ut. Spis rett, hold deg aktiv, og du vil nesten sikkert se resultater før lenge.
-Skrevet av Collette Heimowitz
