1200 kalori diett for type 2 diabetes

Hva og hvor mye du spiser er en viktig del av behandlingsplanen for type 2 diabetes. Et 1,200-kalori diett kan hjelpe både menn og kvinner å miste vekt. Når du har diabetes, får du til og opprettholder en sunn vekt, noe som gjør det lettere for deg å håndtere blodsukker, men det kurerer ikke diabetes. Når du følger en kalori diett som dette, er det viktig at du inkluderer næringsrik mat fra alle matgrupper for å hjelpe deg med å oppfylle dine vitamin- og mineralbehov. Rådfør deg med legen din før du starter en diettplan.

Å spise måltider på samme tid hver dag bidrar til å holde blodsukkeret under kontroll. (Bilde: George Doyle / Valueline / Getty Images)

The Diet Basics

Et sunt, balansert diabetic diett med 1,200 kalorier bør omfatte fem stivelsesvalg, to melkevalg, tre fruktvalg, fire til fem meget magre eller magre proteinvalg og tre fettvalg. Nonstarchy grønnsaker, som brokkoli eller blandet greener, er gratis mat. Ett stykke helvete brød, 1/2 kopp erter eller 1/3 kopp brun ris er eksempler på stivelse valg. Frukt valg inkluderer et lite eple, oransje eller banan eller 1 kopp cantaloupe kuber. En kopp nonfat melk eller yoghurt er lik en melk valg. Helseproteinvalg og serveringsstørrelser inkluderer 1 unse hvitt kjøttfjærfe, sjømat eller bifffilet, to hvite hvite, 1/2 kopp bønner, 1/4 kopp fetthvite cottage cheese eller 1/2 kopp tofu. En teskje vegetabilsk olje, 2 ts nøttersmør eller 2 ss fettsalat dressing er fete valg.

Hva å spise til frokost

Ditt frokostmåltid bør omfatte en stivelse, en melk, en frukt, en fett og ett proteinvalg. Et eksempel på et sunt frokostmåltid på 1200-kalori dietten kan inkludere 1/2 kopp kokt havregryn gjort med 1 kopp ikkefatfri melk og toppet med seks skiver mandler, sammen med 1/4 kopp fettaktig hytteost og 1 kopp kupert cantaloupe. Dette måltidet inneholder 310 kalorier og 45 gram karbohydrater.

Sunn og Carb-kontrollert til lunsj

Til lunsj, inkludere to stivelser, en frukt, en fett og to protein valg med nonstarchy grønnsaker. En lunsj måltid kan inkludere 1 kopp kokt bulgur kastet med 2 unse kubet kyllingbryst, 1 kopp tilberedt brokkoli, blomkål og gulrøtter og 2 ss balsamisk dressing med lavt fett, serveres med en liten oransje. Dette måltidet inneholder 385 kalorier og 45 gram karbohydrat.

Velsmakende og fylling middag

Middagsmelet på et diabetic diett med 1200 kalorier bør inneholde to stivelser, ett fett, to proteiner og en frukt eller en melkemengde med nonstarchy grønnsaker. To gram grillet laks med 1 kopp tilberedt søtpotet, 1/2 kopp grillet asparges drizzled med 1 ts olivenolje og 1 kopp hele jordbær gjør et sunt og deilig middagsmåltid. Dette måltidet inneholder 400 kalorier og 45 gram karbohydrater.

Ikke glem deg

Du kan ha en frukt eller ett melk valg som en matbit på din 1,200-kalori diett plan. Ett eple eller en beholder med fettfri, sukkerfri yoghurt er sunne snackalternativer, med 60 til 90 kalorier og 15 gram karbohydrater.