1200-kalori, høyprotein diett

Et høyprotein diett kan bidra til å stimulere vekttap og muskelvekst. Protein matvarer fyller og forhindrer pigger i blodsukkeret ditt som kan forårsake trang. Protein består av essensielle aminosyrer som støtter muskelvekst, og bidrar til å forhindre tap av magert muskelmasse mens du er på lavt kaloriinnhold. Etter en høyprotein bør 1,200 kalorier per dag diett stimulere vekttap for de fleste kvinner, mens du forlater akkurat nok kalorier for tilstrekkelig ernæring. Sjekk alltid legen din før du begynner en diettplan.

Beinfri, skinnfri kyllingbryst er en kalori, høyproteinmat. (Bilde: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Definisjon

Institutt for medisin anbefaler at du bruker mellom 10 og 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein. En høyprotein diett plan fokuserer på den høye enden av dette området - ca 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier. For en 1200 calorie diett, streve for 60 til 105 gram protein daglig. Pass på at du spiser minst 1200 kalorier per dag, da dette mye er generelt nødvendig for tilstrekkelig ernæring.

betraktninger

Et høyt protein, 1200-kalori diett er ikke nødvendigvis lavt i karbohydrater. Du kan fortsatt konsumere 45 til 60 prosent av kaloriene dine fra sunn, energiforsyende fullkorn, frukt og grønnsaker mens du øker proteininntaket. Fett er også en viktig del av enhver diettplan. Prøv å lage umettede fettstoffer, som planteoljer og nøtter, utgjør minst 20 prosent av dine daglige kalorier. For en 1,200-kalori diett, bør du konsumere minst 27 gram fett daglig.

Strategi

Spis minst tre måltider per dag. Hvis du går lenger enn fire timer mellom måltider, lagre noen kalorier for snacks. Hvert måltid skal inneholde 3 til 4 gram lean proteinkilde, for eksempel skalldyr, tunfisk, tilapia, svin mørbrad, bønner, ekstra magert biff, kalkun eller kyllingbryst eller hvitt hvitt. Koble protein med et sunt, fiberrikt karbohydrat som havregryn, brun ris, søtpoteter, quinoa eller helvete brød. Friske grønnsaker eller frukt, små porsjoner av ikke-fett meieri og umettede fett bør rulle ut måltider.

Eksempelplan

En frokost på en 1200-kalori, høyprotein diettdag kan inkludere tre egghviter som krypteres med ett helt egg, en ristet helhvete engelsk muffin og en liten oransje. Til lunsj kan du ha en salat bestående av 3 kopper spinat med 3 gram grillet kyllingbryst, 1/2 kopp pære skiver, 1 spiseskje hakkede mandler og en dressing laget av 1 teskje olivenolje med 2 ts balsamicoeddik. Ha fem vevde hvete kjeks på siden. På middag spiser 3 gram kveite og server det med 1/2 kopp kokt quinoa blandet med 1/2 kopp sjampinjongskiver. Ha også 1 kopp skiver, dampet courgette. For snacks, har 2 unser delikalkjertur innpakket i romaineblader med friske tomatskiver midt på morgenen og midt på ettermiddagen, prøv å dyppe åtte gulrøtter i 4 gram ikke-fett gresk yoghurt blandet med 2 ss salsa. Denne måltidsplanen inneholder 1 221 kalorier med 88 gram protein, som utgjør 28 prosent av kaloriene. Karbohydrater utgjør 46 prosent av dagens kalorier og fett, 26 prosent.