1600-kalori sunn matplan

Et 1600-kalori diett kan hjelpe kvinner over 51 år som ikke trener opprettholde en sunn vekt. Den moderat lave kalori dietten er også et vekttap diett som kan hjelpe de fleste menn og kvinner som veier mer enn 165 pounds gå ned i vekt. I begge tilfeller, når du følger en kalori diett, er det enda viktigere at du legger stor vekt på maten du spiser slik at du oppfyller dine næringsbehov for god helse.

Kurv med ferske råvarer kjøpt fra bondens marked. (Bilde: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Fyll opp med frukt og veggies

Lav-kalori frukt og grønnsaker hjelper deg å føle deg full på ditt 1600-kalori diett, samtidig som du hjelper deg med å tilfredsstille dine behov for fiber, kalium, magnesium, folat og vitamin A og C. På kostholdet ditt trenger du 1 1/2 kopper frukt og 2 kopper grønnsaker hver dag. Inkluder en regnbue av frukt og grønnsaker gjennom hele uken for ikke bare å holde smaksløkene dine fornøyde, men også for å variere næringsinntaket ditt.

Gjør korn hele korn

Korn inkluderer mat som brød, pasta og frokostblandinger. Inkludert mer fullkorn på ditt 1600-kalori diett øker ikke bare fiber, B vitamin og jerninntak, men kan også gjøre det lettere for deg å opprettholde en sunn vekt, sier 2010 Dietary Guidelines for Americans. Du kan få fem porsjoner korn per dag på diettplanen din, hvor en porsjon er lik en skive helvete brød eller 1/2 kopp kokt ris.

Magert protein

Når du ser på kaloriinntaket ditt, vil du lagre kalorier uansett hvor du kan. Inkludert for det meste magre kilder til protein, som for eksempel fjærfe, sjømat og bønner, kan hjelpe. På en 1600-kalori sunn måltid plan kan du ha 5 gram mager protein om dagen. Mager kilder til protein forsyner kroppen din med jern, vitamin E, magnesium, sink og B-vitaminene, uten all mettet fett.

Melkeprodukter

Som din protein mat, sørg for at meieriprodukter har lite fett eller fettfri for å spare kalorier og begrense inntaket av mettet fett. Du trenger 3 kopper melkeprodukter på 1,600-kalori diett planen. En kopp fettfri eller fettfri yoghurt eller 1 1/2 gram fettfattig naturlig ost er lik 1 kopp melk. Melk og andre meieriprodukter og styrte melkealternativer gir kalsium og vitamin D, som er essensielle næringsstoffer for beinhelse.

Sunne oljer

Du kan få 5 teskje sunne oljer på diettplanen din. Sunn oljer er en god kilde til monoumettet og flerumettet fett, som når det brukes til å erstatte mettet fett, kan bidra til å senke blodkolesterolet. Sunn oljer til kostholdet ditt inkluderer oliven, saflor og solsikkeolje.