1600 kalorier per dag diett

Hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag, avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, pluss om du vil miste, opprettholde eller gå ned i vekt. Vanligvis trenger kvinner 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, og menn 2000 til 3000 kalorier om dagen, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. En 1600-kalori diett er et kalori diett for de fleste, og regnes som en vekt- tap diett for menn og kvinner som veier mer enn 165 pounds.

Frisk frukt og grønnsaker på et utendørs bord (Bilde: Marucyan / IStock / Getty Images)

Diet Grunnleggende

Når du følger en kalori diett, har du mindre plass til å passe inn i alle næringsbehovene dine, noe som gjør det enda viktigere at du inkludere det meste næringsdrevne matvarer - frukt, grønnsaker, hele korn, fettfattige eller ikke-fettete melkeprodukter og magert kilder til protein. FamilyDoctor.org antyder at du spiser tre måltider om dagen, pluss en matbit, og at hver av måltidene dine er omtrent samme størrelse, noe som betyr at en 1600-kalori diett hvert måltid skal inneholde 500 kalorier, og etterlater 100 kalorier for din matbit.

Start dagen til høyre

Havregryn toppet med et par rosiner og nøtter (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Ifølge FamilyDoctor.org, har folk som hopper over frokost, en tendens til å overeat ved sitt neste måltid, noe som kan føre til vektøkning. En sunn frokost bør inkludere de fleste matvaregruppene. Et eksempel på en balansert 500-kalori frokost kan inkludere 1 1/2 kopp kokt havregryn toppet med 2 ss rosiner og 12 hakkede mandler, servert med 1 kopp ikke-fat melk.

Frukt og veggies til lunsj

Grillet kylling med urter på en trebakgrunn (Bilde: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)

Fokusere måltider rundt frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å spare kalorier samtidig som du øker næringsinntaket. I tillegg holder fiberen i frukt og grønnsaker deg til fulle, så du spiser mindre. En sunn 500-kalori lunsj kan inkludere en hovedrett salat bestående av 2 kopper blandet greener toppet med 3 gram grillet kyllingbryst, 1/2 kopp kikærter og 2 ss fettsalat dressing, en stor pære og 1 kopp nonfat, sukkerfri yoghurt.

Lean Proteins at Dinner

Grillet laks og grønnsaker (Bilde: Beti Gorse / iStock / Getty Images)

For å spare kalorier til middag, og også begrense inntaket av mettet fett, gjør det meste av proteinvalgene dine lean - dette hjelper også til frokost og lunsj. Lene kilder til protein inkluderer lammekjøttfjærfe, sjømat og magert rødt kjøtt som biffsirloin eller en svinekotelett. En sunn middag på kostholdet på 1600 kalorier om dagen kan inkludere 3 gram grillet laks serveres med 1 kopp kokt brun ris og 1 kopp brokkoli sauteed i 1 teskje olivenolje.

Snacks for Hunger Control

En tallerken med eple skiver og jordnøtt smør (Bilde: Marie Fields / iStock / Getty Images)

Snacking styrer ikke bare sult, men gir deg også energi. Som med måltidene dine, bør dine snacks legge vekt på næringsstoffer. Eksempler på sunne, 100-kalori-snacks inkluderer 1/2 kopp usortert frokostblanding med 1/2 kopp fettfri melk, et lite eple skiver og smurt med 2 ts jordnøddesmør, 2 kopper blandet greener med 2 ss fettfett dressing, eller 4 kopper poppoppet popcorn.