En sunn matplan for dansere
Dansere kan se på vilje og utbenet, men deres enestående nåde tar utrolig styrke og ferdighet for å oppnå. Timer av fysisk grusom trening, repetisjoner og forestillinger krever en diettplan for dansere: seriøs ernæring, nok kalorier for å opprettholde energi og riktig kombinasjon av aminosyrer for å bygge og reparere overtaxerte muskler. Heldigvis er dagene til George Ballanchines underernærte "Baby Ballerinas" langt bak dansens verden. Sterk er den nye mager, så spis med så mye glede som deg entrechat og Jete.
En sunn matplan for dansere (Bilde: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Ernæringsbehov for dansere
Dansere av alle slag, fra ballroom og ballett til hip-hop, swing, clogging og etnisk eller tribal, bruker alle mye energi og stiller ekstra krav til kroppene sine, akkurat som noen idrettsutøvere gjør. Som med noe sunt kosthold, jo mer variert, jo bedre. Å spise mye kan føles counterintuitive til folk som har som mål å oppnå en bestemt fysisk estetikk, men forskere ved Florida State University fant at dansere som tok inn flere kalorier og høyere mengder protein, faktisk hadde mindre kroppsfett enn dansere som hovedsakelig stolte på karbohydrater og fett i ballerina dietten.
Dansere kan brenne mellom 500 og 600 kalorier i en enkelt 90-minutters dansesesjon, og kan svette ut opptil 2 prosent av sin totale kroppsvekt i vann, ifølge eksperterne ved Northwestern Universitys dansemedisinprogram. Dette betyr at din kaloriinntak må være høyere enn den beste vennen din, hvis hovedaktiviteter går mellom klasser og studier. Du må også ta mye mer vann for å holde seg hydrert, noe som reduserer risikoen for skade.
Les mer: Hva er den perfekte balansen mellom karbohydrater, protein, sukker og fettkalorier?
Sunn mat for dansere
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, så dansemiddelsekspertene på Just for Kix anbefaler at minst halvparten av hvert måltid skal være karbohydrater. Disse inkluderer hele korn, meieri, frukt, grønnsaker og små mengder poteter og ris. Neste opp på ballettdanseren er kostholdet protein, som kommer fra bønner, biff, meieri, egg, nøtter, svinekjøtt og fjærfe. Protein er nødvendig for å bygge og reparere muskler, og de komplette aminosyrene den inneholder er nødvendige for sunne røde blodlegemer.
Neste på listen er sunne fettstoffer. Disse tilbyr fordeler som å redusere usunn kolesterol i blodet ditt, oppmuntre det gode kolesterolet og gi energi når du har brent gjennom alle karbohydrater. Legg avokado, nøtter, olivenolje, laks, frø, tunfisk og valnøtter til kostholdet ditt for å holde huden din smidig og hårglans.
Les mer: Hva koster en ballerina?
Ting å vurdere
Den vanligste mangelen blant dansere, ifølge Dance Magazine, er vitamin D, som er nødvendig for å bygge sterke ben og for å støtte immunforsvaret. Sørg for at du får nok meieri hver dag, ta et vitamin D-tilskudd eller tilbringe 10 minutter i solskinnet uten solbeskyttelse. Hvis du foretrekker å ta en lang tur eller nyte andre utendørsaktiviteter som tar lengre tid enn 10 minutter, må du sette solbremsen på.
Ernæringsbehovet til en profesjonell ballerina kan avvike noe fra en nybegynner, en hobbyist eller en veldig ung danser hvis mål er seriøse, men hvis kropp ikke er ferdig med å utvikle seg. Så sørg for at ballettdanserns måltidsplan passer for din alder og aktivitetsnivå.
Les mer: Ideell måltidsplan
