Et Saltine Cracker Diet
Selv om saltkalkere er lave i kalorier, er det ikke ideelt å basere hele dietten på denne maten. Mens en diett som består av en hvilken som helst mat, vil være næringsfattig, vil en saltkreft diett være spesielt skadelig på grunn av den underliggende næringsprofilen til disse kjeks, både for vekttap og generell helse. Rådfør deg med en lege før du begynner en diettplan.
Saltiner på et skjærebrett med næringsrik bite-størrelse snack. (Bilde: ilmoro100 / iStock / Getty Images)kalorier
Saltine crackers er lavt i kalorier, noe som vil tyde på at de ville være gode for slanking. Men å spise for få kalorier kan skade din generelle helse. Den amerikanske komiteen for kosttilskudd anbefaler kvinner å aldri forbruke mindre enn 1200 kalorier per dag, og at menn aldri forbruker mindre enn 1500 daglige. En femkreps servering av saltiner inneholder bare 63 kalorier, slik at kvinner må konsumere mer enn 95 saltiner daglig, og menn vil måtte konsumere minst 119 saltiner hver dag for å møte minimumsinntaket for kaloriinntak.
Fiber
Fiber er et viktig næringsstoff å vurdere når slanking, som det fremmer følelser av fylde, regulerer blodsukkernivået og fremmer et sunt fordøyelsessystem. Et saltisk cracker diett ville være lite fiber, og å oppnå tilstrekkelige nivåer av fiber fra krakkene ville være upraktisk for vekttap - hver fem-cracker servering av saltiner inneholder bare .4 g fiber. Menn bør spise 38 g daglig, og kvinner bør spise 25 g, så en mann må spise 95 porsjoner, eller 5 985 kalorier verdt saltiner, for å oppnå nok fiber, og kvinner må spise 62,5 porsjoner, eller 3 938 kalorier av saltiner, for å oppnå nok fiber. Slike høye kaloriinntak vil resultere i vektøkning.
Diettfett
Selv om noen dietter tyder på å begrense fett, er dette næringsstoffet avgjørende for helsen din. Et saltinskraper diett ville være lite fett, da hver fem-krakker servering inneholder bare 1,3 g. Dermed ville forbruker 1200 kalorier av saltiner gi bare 25 g, mens konsumere 1500 kalorier av saltiner ville gi bare 32 g. Ifølge American Heart Association bør fett utgjøre mellom 25 og 35 prosent av kaloriene dine, men fett består bare av 19 prosent av kaloriene i saltiner, slik at en saltisk cracker diett ikke ville gi tilstrekkelig fettinnhold.
Protein
Protein er nødvendig for å bygge og reparere kroppens vev, og ifølge mai 2008-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition", øker proteininntaket forbedret vekttap og appetittkontroll. En saltinskraper diett ville være lav i protein, da hver fem-cracker servering inneholder bare 1,4 g. Dermed vil kvinner som bruker 1,200 kalorier, bare ta 27 g daglig, mens menn som bruker 1,500 kalorier, tar bare 33 g. Institutt for medisin foreslår å ta inn .8 g protein per kg kroppsvekt daglig, så disse mengdene vil bare være hensiktsmessig for kvinner som veier 81 pounds og menn som veier 90 pounds.
natrium
Saltinskraper er høye i natrium - hver fembruker servering inneholder 167 mg - og for mye natrium kan være skadelig for slanking og generell helse. Hvis du spiste nok saltiner for å tilfredsstille minimale kalorinivåer, ville kvinner forbruke 3,180 mg natrium daglig, mens menn ville forbruke 3,976 mg. Begge mengder er mye høyere enn den foreslåtte grensen på 2300 mg daglig. Forbruk av et diett med høy natrium kan føre til høyt blodtrykk.
Utilstrekkelig vitamin- og mineralinntak
Kroppen din trenger visse nivåer av vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Dessverre ville en saltinskraper diett ikke gi tilstrekkelig nivå av mange næringsstoffer. Saltiner inneholder minimale nivåer av jern, kalsium, sink og magnesium, og inneholder ikke vitamin A, vitamin C eller vitamin D.
