En Sauna & Muscle Recovery

Å få ømme muskler etter en tøff trening er ikke en uvanlig opplevelse for treningsentusiaster. Gym og treningsfasiliteter tilbyr noen ganger badstuer for medlemmer å nyte etter å ha trent. Selv om vitenskapelig forskning ikke har bekreftet at sitte i en badstue bidrar til raskere muskelgjenoppretting, kan de tørre, oppvarmede rommene slappe av og forynge deg.

kvinne i badstuen (Bilde: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)

Muscle Recovery Process

Utarbeiding kan skape små tårer i muskelfibrene, og skape "microtrauma", ifølge sertifisert personlig trener Marc Perry på sin Built Lean-nettside. Akutt muskelsårighet finner sted under eller direkte etter en treningsøkt, mens forsinket oppstart av muskelsår kan utvikle seg 24 til 72 timer etter treningen. Sårhet som varer mer enn 72 timer kan indikere muskelbelastning, noe som kan innebære et større antall revet muskelfibre eller skadede blodårer. Gjenopprettingsprosessen skjer som kroppens muskelfibre gir seg selv.

Krav gjort av Sauna advokater

Ifølge The North American Sauna Society, viser ikke-navngitt forskning at badstuer hjelper lindring på grunn av endorfiner som produseres mens de brukes. Advokater hevder at badstuer bidrar til å eliminere melkesyrer og giftstoffer som slippes ut under treningsøktene, og bidrar til å øke blodstrømmen i hele kroppen slik at musklene føles forynget. Uforskammet forskning bør imidlertid bekrefte disse påstandene.

Kroppen din i badstuen

Det er sant at badstuer øker kroppens temperatur, puls og metabolisme, ifølge Columbia University. Temperaturer i badstuer kan nå 185 grader Fahrenheit, noe som gjør at temperaturen på huden stiger til 104 grader Fahrenheit i løpet av minutter. Blodkar blir mer fleksible og sirkulasjonen øker. Noen mennesker kan oppleve endringer i blodtrykk. Vitenskapelig forskning bekrefter imidlertid ikke at en badstue vil lette mer effektiv eller effektiv muskelgjenoppretting. Det er ikke bevis for å vise at det å ha en badstue vil hindre muskelgjenopprettingsprosessen, skjønt. Så det er usannsynlig at du vil oppleve negative effekter med mindre du ikke tar de nødvendige forholdsregler for sikkerhet når du besøker badstuen.

Safe Sauna Bruk og Recovery

Hvis du bruker en badstue, begrens dine besøk til 20 minutter eller mindre. Drikk to til fire glass vann etter ditt badstue besøk og unngå alkohol. La badstuen stå hvis du føler deg lett eller ubehagelig. Hvis du opplever ømme muskler under gjenopprettingsprosessen, får du nok hvile og bli hydrert. Lett trening, for eksempel jogging eller svømming, kan øke sirkulasjonen til musklene dine. Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner kan bidra til å redusere smerte, men de vil ikke øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. På samme måte kan aktuelle geler redusere smerte, men vil ikke påvirke den underliggende muskelen, sier Marc Perry på Built Lean.