En prøve dag for en hel mat diett

Hele matvarer spises i sin naturlige form. En tomat, for eksempel, er en hel mat, mens ketchup ikke er. Forbruker hovedsakelig hele matvarer begrenser eksponeringen for tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, kjemikalier, natrium og sukker. Det kan også hjelpe deg med å presse mer ernæring ut av måltider, ettersom kroppen din best absorberer næringsstoffer fra mat. Hele matvarer inneholder også visse forbindelser som kan hjelpe deg med å utnytte disse næringsstoffene bedre. En dags verdi for hele maten er tilfredsstillende og lett å forberede.

Tomater er hele matvarer. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Frokost

Hele havre. (Bilde: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Start med en bolle med stålskåret havre, som er minimalt behandlet. Legg til frisk melk, blåbær, valnøtter og rå honning. Velg usøte friske eller frosne bær. Rå valnøtter er mindre behandlet enn de som allerede er stekt og saltet. Scramble to egg i olivenolje hvis du trenger ekstra kalorier om morgenen. Aldri hoppe over frokost, da det kan føre til dårlig mat valg hele resten av dagen, ifølge Better Health Channel.

Lunsj

Grønn salat med kylling. (Bilde: vikif / iStock / Getty Images)

Nyt en stor grønn salat laget med fersk romaine salat, terninger tomater og agurker. Tilsett stekt kyllingbryst, ristet sesamfrø og skivede mandler. Kles salaten med en dressing laget av saften av en appelsin, olivenolje, rødvineddike og et sprut av soyasaus. Se etter naturlig eller organisk kylling for å sørge for at ingen marinader eller natrium konserveringsmidler ble tilsatt til kjøttet. Sammen med salaten din, ha en suppe laget av ferske roste tomater, løk og hvitløk pureed med litt melk, salt, pepper og karri pulver. Ha et stykke frisk frukt for å fullføre måltidet ditt.

Middag

Laks og asparges. (Bilde: Kondor83 / iStock / Getty Images)

En fullmatsmiddag kan bestå av bakt, vill laks med stekt asparges, dampet brokkoli eller sommer squash sautéed i olivenolje. Lag hjemmelagde potetmos ved å koke Yukon gull og, etter drenering, mashing dem med melk og ekte smør, eller serverer brun ris eller quinoa på siden. Til dessert, nyt vanlig yoghurt med rå honning og skiver jordbær.

snacks

Fetaost. (Bilde: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images)

Hele mat snacks inkluderer yoghurt; naturlig ost som cheddar eller feta; nøtter; frisk frukt og grønnsaker; og vevde hvete kjeks. Andre hele mat snacks inkluderer smoothies laget med pureed frukt og melk; revet hvete kornblanding; og hummus hjemmelaget fra tørket kikærter. Hele mat snacks er ofte høy i fiber, som bidrar til å holde kolesterol ned, reduserer risikoen for hjertesykdom og kan beskytte mot noen typer kreft, ifølge Harvard School of Public Health.