Er visse matvarer gode for lymfatisk avløp?

Ditt lymfesystem, som består av fartøy, noder og organer, er ansvarlig for å samle og filtrere væske fra blodet ditt som inneholder en rekke stoffer, inkludert bakterier, for å opprettholde væskebalanse og beskytte deg mot infeksjon. Mens det er ingen spesiell diett for å holde lymfesystemet riktig drenering, inkludert næringsrike matvarer som holder immunfremmende del av lymfesystemet i god form kan hjelpe kroppen din bekjempe infeksjoner, som kan forhindre hovne lymfekjertler som kan blokkere drenering . Kontakt legen din for å diskutere kosthold og lymfes helse.

Støt lymfehelsen ved å spise næringsrike matvarer som laks og peppers. (Bilde: Szakaly / iStock / Getty Images)

Om lymferensing

Din lymfesystemet spiller en viktig rolle i å hjelpe kvitte kroppen for skadelige stoffer som kan gjøre deg syk. Et søk på Internett kan føre deg til å tro at du må detoxe lymfesystemet for å sikre at det fungerer riktig. Men det er ingen bevis for at noe mat, juice, te eller supplement kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å rense seg selv, ifølge Kidshealth.

Sunne proteiner

Din lymfesystem produserer lymfocytter, som er en type hvite blodlegemer som produserer spesielle proteiner som kalles antistoffer som hjelper kroppen din til å bekjempe bakterier. Å sørge for at du får et tilstrekkelig inntak av protein er viktig for at kroppen din skal produsere disse antistoffene for å bekjempe bakterier som kan føre til en infeksjon som hemmer lymfedrenering. Til referanse trenger kvinner 46 gram protein om dagen, og menn 56 gram. Sunn proteiner inkluderer fjærkre, sjømat, magert kjøtt, bønner, erter, soya mat og egg.

Vitamin C-Rich Frukt og Veggies

Du trenger også vitamin C for produksjon av antistoffene. Menn trenger 90 milligram C-vitamin om dagen, og kvinner trenger 75 milligram til 120 milligram om dagen, med høyere mengder som kreves under amming. Inkludert vitamin C-rik frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, som grønn og rød paprika, brokkoli, spinat, poteter, appelsiner, jordbær, grapefrukt og kiwifrukter, kan hjelpe deg med å møte vitamin C-behovene dine for å holde lymfesystemet sunne og drenerende riktig.

Mat rik på sink

Et tilstrekkelig inntak av sink er avgjørende for produksjon og aktivering av lymfocytter. Faktisk er lave mengder sink ofte forbundet med økt infeksjonsrisiko, ifølge Office of Dietary Supplements, som kan føre til hevelse av lymfekjertelen. For å møte de anbefalte 11 milligram per dag for menn og 8 milligram per dag for kvinner, omfatter matvarer som østers, chuck steke, befestet frokostblanding, svinekam, yoghurt, cashewnøtter, mørkt kjøtt kylling og kikerter i kostholdet ditt.

En banan en dag

Bananer er en god kilde til vitamin B-6. Ikke får nok av dette viktige vitamin i kosten kan hindre produksjon av lymfocytter som hjelper din lymfesystemet bekjempe infeksjoner som kan svekke skikkelig drenering, ifølge Linus Pauling Institute. Anbefalte kosttilskudd er 1,7 milligram per dag for menn og 1,3 milligram til 2 milligram om dagen for kvinner, med høyere behov for lakterende kvinner. Du kan også få mer vitamin B-6 i kostholdet ditt ved å spise laks, poteter, kalkun, avokado eller hasselnøtter.