Er datoene bra for vekttap?

Folk som spiser mer frukt og grønnsaker har en tendens til å miste vekt enn de som bruker mindre av næringsrik mat, ifølge en studie publisert i "Nutrition Research" i april 2008. Datoer er imidlertid mange ikke et veldig godt fruktvalg hvis du prøver å gå ned i vekt. Mens de er høye i fiber, som kan hjelpe med vekttap, er de også relativt høye i kalorier og energitetthet.

En nærbilde av tørkede datoer i en bolle. (Bilde: Stepan Popov / iStock / Getty Images)

Høy i Fiber

Å legge til mer fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å miste vekt og krympe midjestørrelsen din, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i desember 2009. Fiber kan hjelpe deg til å føle deg lengre fordi det gir masse til kostholdet ditt og senker tømmingen av magen din. Hver av de større medjool datoene har 1,6 gram fiber, som er 6 prosent av den daglige verdien, eller DV. Spis en halv kopp hakkede deglet noor datoer, og du vil forbruke nesten 6 gram fiber, eller 24 prosent av DV.

Høyt i kalorier

Hvis du følger en diett med redusert kalori for å prøve å gå ned i vekt, vil du ikke kunne passe mange datoer inn i din måltidsplan uten å gå over de anbefalte kaloriene dine for dagen. Du må redusere ditt normale kaloriinntak med 500 kalorier om dagen for å miste ett pund i uken. Når man prøver å gå ned i vekt, kan kvinner redusere sitt inntak til 1200 kalorier om dagen, mens menn kan spise så få som 1800 kalorier om dagen. En enkelt medjool dato har 66 kalorier, og en halv kopp hakkede datoer har ca 208 kalorier.

Energidensitetshensyn

Matvarer som har lav energitetthet, eller kalorier per gram, hjelper deg å miste vekt ved å fylle deg opp uten å gi mye kalorier. Datoer og andre tørkede frukter er mye høyere i energidensitet enn friske frukter, slik at Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du velger tørket frukt mindre ofte. Datoer har ca 2,8 kalorier per gram, noe som betyr at de er matvarer med middels energi. De fleste friske frukter har 1,5 kalorier per gram eller mindre, noe som gjør dem lave eller svært lave i energidensitet.

Bedre alternativer

Hvis du vil nyte frukt, vil de fleste friske eller frosne alternativer tillate deg å spise mer frukt med færre kalorier enn samme antall datoer. For eksempel har et middels eple 95 kalorier, en kopp bringebær har 64 kalorier og en kopp druer for 62 kalorier.