Er det visse matvarer som vil hjelpe deg med å få vekt i lårene og strupene?

Toned, shapely lår og skinker fyller ikke bare et par jeans, de hjelper deg å løpe raskere, hoppe høyere og generelt være mer fysisk egnet. Ingen enkelt mat tilbyr den magiske kulen for sunn vektøkning, skjønt. Din beste tilnærming er et sunt kosthold som gir nok kalorier for deg å få vekt, sammen med en øvelsesrutine for å bygge muskler med lavere kropp. Det er også noen matvarer som kan gjøre det lettere å få de sunne kaloriene og proteinene du trenger å gå ned i vekt.

Legg et egg til ditt måltid for en ekstra 72 kalorier, pluss høy kvalitet protein. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Vektøkning og kalorier

På samme måte som du ikke kan velge hvor du vil miste fett når du går ned i vekt, kan du ikke utelukke vekten i lårene og baken. Du kan imidlertid følge en vektøkning diett for å legge på vekt over hele kroppen din, og par det med en øvelsesrutine som vil hjelpe deg å sette muskler på underkroppen for å få lårene og rumpene til å virke større. For å starte bør du konsultere en registrert dieter eller bruke en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt - den er forskjellig for alle, og varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Legg 250 til 500 kalorier til det daglige beløpet - disse ekstra kaloriene gir deg mulighet til å få 0,5 til 1 pund i uken, noe som er en sikker hastighet på vektøkning, ifølge McKinley Health Center. Du vil fylle kostholdet ditt med nærende mat, slik at du kan møte kalorimålene dine og konsumere næringsstoffene du trenger for å fungere og opprettholde en aktiv livsstil.

Protein Foods for Bulking Up

Når du prøver å vokse lårene og skinkene, ta med mye protein av høy kvalitet i kostholdet ditt. Protein forsyner aminosyrer, som bidrar til å bygge ekstra muskelvev i underkroppen mens du masserer opp. Folk som følger et styrketreningsdiett trenger mellom 0,6 og 0,8 gram protein daglig for hvert pund kroppsvekt - som oversetter til 81 til 108 gram protein for en 135 pund person, eller 108 til 144 gram for en 180 pund person . Mange mennesker spiser allerede dette mye protein, så du kan eller ikke trenger å gjøre justeringer.

Det er mange måter å få nok ved å legge til proteinrike matvarer til dine favorittmåltider. Slipp et egg i suppen din mens den kokker, eller ta med et skiver stort egg i salat for å legge til 72 kalorier og 6 gram protein. Legg en beholder med gresk yoghurt til smoothie eller til en bolle med havregryn for å legge til 159 kalorier og 12 gram protein. Hudløs hvitt kjøttfjærfe, magert biff, fettfisk, tofu, linser og bønner hjelper deg også med å få mer muskelbyggende protein.

Sunt fett for vektøkning

Fett har den mest kaloriske smaken for pengene dine - den har 9 kalorier per gram, som er mer enn det dobbelte av de 4 kaloriene som finnes i et gram protein eller karbohydrater. Slik legger du til sunne fettstoffer til ditt måltid er en enkel måte å øke kaloriinntaket ditt for å nå ditt daglige mål. Legg til en spiseskje olivenolje - som har 124 kalorier - til salatdressing eller bruk den som et topplag for stekt grønnsaker. Snack på noen få håndfuller nøtter - en 2-ounce servering av mandler, for eksempel, har 324 kalorier. Eller tilsett smørbrød til smoothies, frokostblandinger eller toast - en 2-ss servering med peanøttsmør inneholder 188 kalorier. Du kan også røre peanøttsmør i grønnsakspot til en kremaktig tekstur og unik smak, eller lage nordafrikansk jordnøttspyttel, som inneholder peanøttsmør, for et trøstende og kaloririkt måltid.

Andre vekttapsmat

Du vil fylle ut resten av dietten med næringsrik mat for å fremme sunn vektøkning. I tillegg til grønnsaker inkluderer hele korn - som quinoa, amaranth, brun ris eller fullkornsbrød eller pasta - som en kilde til kvalitetskarbohydrater. Karbohydrater tjener som en primær kilde til energi for musklene og hjernen, slik at de hjelper deg å holde deg aktiv så vel som å øke kaloriinntaket ditt. Og inkludere frukt og grønnsaker i din måltidsplan som rike kilder til vitaminer og mineraler.

Trekk ut lårene og strupene

Du kan ikke selektivt vokse lårene og rumpene gjennom kosthold alene, men en treningsøktplan som styrer disse områdene, kan øke størrelsen på underkroppens muskler, slik at lårene og røttene blir større. Utfør underkroppsøvelser, som lunges, deadlifts og squats, ved hjelp av skøyter, dumbbells eller annen motstand for å styrke og vokse lårene og rumpene. Opprettholde en balansert ramme ved å også arbeide med bukene og overkroppen - øvelser som planker, rader og push-ups, styrker din mage, rygg og armer, slik at du ser sterkere ut og fitter. Koble styrketrening med korte kardio treningsøkter - to til tre 20- til 30-minutters treningsøkter hver uke, anbefaler McKinley Health Center. For best resultat, ta kontakt med en personlig trener som kan utvikle et program basert på ditt nåværende treningsnivå og kroppsbygning for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål og bidra til å skreddersy treningsøktene dine til lårene og rumpene.