B Kompleks og Hårtap

B-komplekset er en gruppe på åtte vitaminer kroppen din trenger i små mengder. Mens de hjelper metabolisere makronæringsstoffer, som inkluderer karbohydrater, protein og fett, til energi, hjelper de også med å regulere appetitten din, støtte øyehelsen, hjelpe til med å lage røde blodlegemer og holde huden frisk. Selv om B-vitaminene ikke direkte påvirker hårhelsen, kan en mangel hos noen av dem føre til hårtap. Kontakt legen din for å diskutere kosthold og håravfall.

Spis en rekke sunne matvarer for å få B-vitaminer og alle næringsstoffene du trenger for sunt hår. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Riboflavinsvikt

Riboflavin er nødvendig for å holde huden frisk og sterk. Hårtap kan forekomme hos personer med mangel på riboflavin. Selv om det er sjeldent, kan det forekomme mangel på B-vitamin hos alkoholikere, personer med malignitet eller hypertyreoidisme eller eldre. Egg, grønne grønnsaker, belgfrukter som linser og kikærter, melk og berikede kornprodukter er alle gode kilder til riboflavin. Å sørge for at du inkludere disse matvarer i kostholdet ditt, kan redusere risikoen for mangel og håravfall.

Biotinmangel

En av symptomene på en mangel i biotin er tap av hår. En mangel på dette B-vitamin er imidlertid svært sjelden og forekommer hos mennesker på langtids intravenøs eller parenteral, ernæring eller hos mennesker som forbruker råe hvite i lengre tid, uker til år, ifølge Linus Pauling Institute. Dette skyldes et protein i rå egghvide som binder med biotin og forhindrer absorpsjon. For å møte dine biotinbehov og unngå en mangel, ta med eggeplommer, melk, grønnsaker, frokostblandinger og gjærbrød i kostholdet ditt.

Vitamin B-6 mangel

En mangel på vitamin B-6 kan også forårsake hudproblemer, inkludert dermatitt, noe som kan føre til hårtap. Som de andre B-vitaminene er mangel ikke vanlig, men kan forekomme hos personer med nyresykdom, autoimmune lidelser som reumatoid artritt, malabsorbsjonsproblemer eller alkoholisme. Inkludert hele korn, grønne grønnsaker, belgfrukter og kjøtt i kostholdet ditt, kan bidra til at du får nok vitamin B-6 til å redusere risikoen for mangel.

Ikke overdriv det med kosttilskudd

Mens B-vitaminene er viktige for helse, er mer ikke nødvendigvis bedre, spesielt hvis målet ditt er å redusere hårtap. En 2002 artikkel publisert i klinisk og eksperimentell dermatologi rapporterer at å ta for mange kosttilskudd generelt kan føre til at du mister enda mer hår, og det anbefales at du ikke bruker kosttilskudd med mindre en mangel i et vitamin er bestemt. Å spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig i kalorier og protein er nødvendig for god helse og godt hår.