B Vitamin Overdose Symptomer

B-vitaminene er avgjørende for helsen din. Du kan vanligvis få tilstrekkelige mengder av dem alle fra kostholdet ditt. Du kan ikke overdose vitamin B fra mat, men hvis du har visse medisinske tilstander, eller tar kosttilskudd, multivitaminer eller urtemidler, og spiser fortified foods, kan du overskride det øvre nivået. Det er nyttig å vite hvilke B-vitaminer som kan forårsake toksisitet eller bivirkninger og hvilke symptomer som skal passe på.

De fleste B-vitaminer anses å være trygge, men overforbruk kan forårsake toksisitetssymptomer. (Bilde: skaman306 / Moment / GettyImages)

Om vitamin B

Vitamin B-fordelene inkluderer å bistå i energiproduksjon for at hjerte, hjerne og blodceller fungerer riktig. Åtte vitaminer utgjør vitamin B-kompleksgruppen. De har noen kjennetegn til felles, men alle har forskjellige funksjoner og forskjellige anbefalte daglige inntak. Noen har etablert øvre inntaksnivåer.

Siden B-vitaminer er vannløselige, er toksikologiske tilfeller sjeldne, men overtilskudd kan føre til en usikker dose. Noen multivitaminer og vitamin B-tilskudd inneholder vesentlig høyere mengder enn den daglige verdien, RDA og til og med de etablerte tolerable øvre inntaksnivåene, ifølge National Institutes of Health.

Les mer: B-komplekse vitaminfordeler og bivirkninger

Hvorfor ta kosttilskudd?

Det er flere grunner til at du kan trenge å ta et vitamin B-supplement hvis du ikke kan få nok gjennom dietten. Disse inkluderer:

• tar visse medisiner som forstyrrer vitaminabsorpsjon, inkludert noen anti-anfallsmedisiner, protonpumpehemmere og metformin. Orale prevensiver kan også deplete flere B-vitaminer i henhold til University Health News.

• Å spise en begrenset diett, som vegetarianer, veganer eller kalorier

• Har en medisinsk tilstand eller sykdom som forringer fordøyelsen eller absorpsjonen,

  som celiac eller Crohns sykdom

• Har en narkotika eller alkohol avhengighet

• Har en reduksjon i magesyre på grunn av alder

• Gjenoppretting fra kirurgi som for vekttap, gastrisk bypass eller fjerning av en del av tynntarmen

• Å være gravid eller lakterende

• Å ha HIV eller AIDS

• Å være diabetiker

Les mer: Den beste form for B-kompleks Vitamin

Tiamin - Vitamin B1

Tiamin, eller vitamin B1, spiller en nøkkelrolle i energiomsetningen og riktig funksjon av musklene, nervesystemet, huden og hjernen. Matkilder til tiamin inkluderer kjøtt, fullkorn, belgfrukter og fortified foods. De anbefalt dagpenge er 1,2 milligram for menn og 1,1 milligram for kvinner.

Kosttilskudd inneholder vanligvis 50 til 500 milligram vitamin B1 per tablett. Det er ingen fastlagt øvre grense fordi det er ingen kjent giftig effekt fra en tiamin overdose.

Riboflavin - Vitamin B2

Riboflavin, eller vitamin B2, er viktig for sunn hud, hår, blod og hjernen din. Gode ​​kostholdskilder er melk, egg, orgelkjøtt, grønnsaker og fortified foods. De RDA for riboflavin er 1,3 milligram for menn og 1,1 milligram for kvinner.

Kosttilskudd inneholder ofte 25 til 100 milligram, men din kroppen kan ikke absorbere mer enn 27 milligram av gangen. Du vet om du har tatt mer riboflavin enn nødvendig fordi du vil oppleve lys gul urin, som bare er overskudd vitamin B2.

Les mer: Behandling for en riboflavinsvikt

Niacin - Vitamin B3

Niacin, eller vitamin B3, hjelper kroppen din til å metabolisere karbohydrater, fett og proteiner for energi. Gode ​​matkilder er animalske proteiner, fisk, sopp, poteter og belgfrukter. De RDA for niacin er 16 milligram for voksne menn og 14 milligram for kvinner.

Overdosering på niacin fra over-the-counter eller reseptbelagte medisiner kan forårsake toksisitet hvis du overskrider anbefalte øvre grenser - 30 milligram for tenåringer og 35 milligram for voksne. Kosttilskudd inneholder typisk 20 til 500 milligram per tablet.

De to hovedformene av supplerende niacin er nikotinsyre og nikotinamid. Niacintilskudd med 30 mg eller mer av nikotinsyre kan føre til at huden i ansiktet, armer og bryst blir rød og brenn, tingle eller kløe og kan også indusere hodepine og svimmelhet.

Med daglige doser på 1000 milligram eller mer av nikotinsyre, alvorlige symptomer kan utvikle blant annet:

• Lavt blodtrykk
• Magesmerter, kvalme og halsbrann
• Ekstrem tretthet
• Høyt blodsukkernivå
• Forringet eller uskarpt syn og væskeoppbygging i øynene
• gikt
• Raskt hjerterytme
• Med langvarig bruk, leverproblemer, inkludert hepatitt og leversvikt

Som et supplement har _nicotinamid_e færre bivirkninger enn nikotinsyre. Men ved høye doser på 500 til 3000 mg eller mer per dag kan nikotinamid forårsake:

• Diaré
• Lett blåmerker
• Økt blødning fra sår
• Kvalme
• Oppkast
• Leverskade

Pantothensyre - Vitamin B5

Pantotensyre, eller vitamin B5, er nødvendig for å produsere blodceller, balansere glukose nivåer, administrere kolesterol og hjelpe huden din. Matvarer som inneholder pantothensyre inkluderer animalsk protein, egg, melk, sopp, fullkorn og nøtter.

De anbefalt tilstrekkelig inntak for vitamin B5 er 5 milligram. Kosttilskudd varierer vanligvis fra ca. 10 milligram i multivitaminprodukter til opptil 1000 milligram i individuelle kosttilskudd av vitamin B5. Pantotensyre er betraktet som trygt, men svært høye doser, som 10.000 milligram om dagen, kan forårsake:

• Urolig mage
• Diaré
  
• Økt risiko for blødning

Pyridoksin - Vitamin B6

Vitamin B6, eller pyridoksin, er viktig for proteinmetabolisme, helsen til hjernen din og produksjon av hormoner. Vitamin B6 finnes i kjøtt, fisk, poteter, korn og frukt (unntatt sitrus). De anbefalt dagpenge for voksne i alderen 19 til 50 år er 1,3 milligram. For aldre 51 og eldre er det 1,7 milligram for menn og 1,5 milligram for kvinner. De øvre grense for vitamin B6 langsiktig er 80 milligram for tenåringer og 100 milligram i alderen 19 og eldre.

Som med andre B-vitaminer, høye inntak fra matkilder har ikke blitt rapportert å gi symptomer på toksisitet. Kosttilskudd varierer vanligvis fra en dose på 5 til 500 milligram per tablet. National Institutes of Health advarer om at et daglig inntak av 1 til 6 gram vitamin B6 i 12 til 40 måneder kan føre til symptomer på:

• Progressiv nerveskader som forårsaker mangel på muskelkontroll eller koordinering
• Smertefulle, desinfiserende hudlidelser med nummenhet, prikkende eller brennende
• Følsomhet for lys
• Gastrointestinale tilstander, som kvalme og halsbrann
• Redusert evne til å føle smerte eller ekstreme temperaturer

Sværheten av symptomene er doseavhengig og forsvinner ofte når tillegget avsluttes.

Folat - Vitamin B9

Folinsyre, noen ganger kalt vitamin B9, er viktig for celleopprettelse og bidrar til å forhindre fosterskader når de tas før og under graviditet. Du kan få folat fra å konsumere biff leveren, spinat, asparges og fortified korn. De RDA for folsyre er 400 mikrogram i alderen 14 år og eldre. Folsyre er syntetisk form av folat tilgjengelig i kosttilskudd. Vanlige doser i kosttilskudd varierer fra 400 til 800 mikrogram for voksne.

En sikker øvre grense har ikke blitt etablert for folat, men et inntak på mer enn 5000 mikrogram per dag kan maskere a mangel på vitamin B12 og skadelig anemi. nevrologisk Konsekvensene kan være irreversible. I tillegg rapporterer McGill at en tilleggsdose på 1000 mikrogram viste en økt forekomst av prostata kreftformer og en liten økning i kreftformede polypper.

Cyanokobalamin - Vitamin B12

Vitamin B12, eller cyanokobalamin, er avgjørende for nervevevshelsen, hjernefunksjonen og dannelsen av røde blodlegemer. Matvarer som leverer vitamin B12 er først og fremst begrenset til animalske produkter som kjøtt og meieri, så vegetarianere og veganer tar ofte vitamin B12-kosttilskudd.

De anbefalt dagpenge for vitamin B12 er 2,4 mikrogram i alderen 14 og eldre. Megadoser på opptil 2000 mikrogram er betraktet som trygt i behandling av B12-mangel. På grunn av sin lavt potensial for toksisitet, det er ingen fastlagt øvre grense for vitamin B12.

Den vanligste formen av B12 supplement er cyanokobalamin, som er syntetisert kjemisk. Det er flere former for administrasjon, inkludert injiserbar, pilleform, atopisk kremer, nesesprayer og "under tungen" -tabletter eller pastiller. Men bare ca 10 mikrogram av en 500 mikrogram muntlig supplement er faktisk absorbert av kroppen din.

Ifølge B12-Vitamin.com, i veldig sjelden individuelle tilfeller, intramuskulære injeksjoner av høye doser av B12 har ført til milde immunresponser, men reaksjonene kan ha blitt tilskrevet konserveringsmidler inneholdt i B12 supplement. Symptomene inkluderte:

• Hudirritasjoner som en bestemt form for akne
• Varmtvann
• Svimmelhet
• Kvalme

Noen forholdsregler og sikkerhetsproblemer for å ta vitamin B12 kosttilskudd inkluderer:

• Unngå å ta vitamin B12, folat og vitamin B6 etter å ha mottatt en koronarstent siden kombinasjonen kan øke risikoen for at blodkar reduseres.
• Hvis du har allergi eller følsomhet over for kobolt eller kobolamin, må du ikke bruke vitamin B12.
• Ta ikke vitamin B12 hvis du har Leber sykdom, som er en arvelig øyesykdom. B12 kan alvorlig skade optisk nerve og føre til blindhet.
• Ved å ta høye doser av B12 for å behandle en mangel, kan man unmaskere symptomene på polycytemi vera, som er en tilstand av høyt antall røde blodlegemer.

Les mer: Bivirkningene av for mye vitamin B12