B Vitaminer for nummenhet og kribling
Hjernen din og ryggmargen omfatter ditt sentralnervesystem, og de jobber sammen for å overføre meldinger i hele kroppen din for å kontrollere musklene og organene dine. B-vitaminene er avgjørende for helsen til sentralnervesystemet, og følelsesløshet eller prikken kan indikere mangel på ett eller flere av disse viktige næringsstoffene. B-vitaminer finnes vanligvis i dyrkilder, så hvis du mangler kjøtt, fjærfe og sjømat i kostholdet ditt, snakk med legen din om å supplere med et vitamin B-kompleks for å unngå nummenhet og prikking.
Kylling, rødt kjøtt og sjømat er gode kilder til B-vitaminer. (Bilde: Eising / Photodisc / Getty Images)Vitamin B-12
Du stole på vitamin B-12, eller kobolamin, for å produsere nerver. Anbefalt kosttilskudd for en voksen er 2,4 mikrogram, som du må komme gjennom mat eller kosttilskudd. En mangel på B-12 i kostholdet ditt eller manglende evne til å absorbere det på en god måte, forårsaker mangel, og symptomer på dem kan innebære nummenhet og prikking i hender, ben og føtter. Dette kan intensivere over tid.
Vitamin B-1
En vitamin B-1, eller tiamin, mangel kan resultere i beriberi, en sykdom som påvirker ditt sentrale og perifere nervesystem. Beriberi er preget av brenning, smerte og nummenhet i armer og ben på grunn av nervedegenerasjon. En thiaminmangel er utbredt i utviklingsland, og kan påvirke de som bruker et høyt karbohydrat diett. Mangelen kan også forekomme blant de med anoreksi, bariatrisk kirurgi og enkeltpersoner med malabsorpsjonsproblemer. I USA er den vanligst funnet hos alkoholikere. Voksen hanner og kvinner trenger henholdsvis 1,2 milligram og 1,1 milligram av vitamin B-1 daglig.
Vitamin B-3
National Institute of Neurological Disorders and Stroke angir en vitamin B-3, eller niacin, mangel kan forårsake perifer neuropati. Med denne tilstanden er dine perifere nerver skadet og forstyrrer sensorisk informasjon som overføres fra hjernen og ryggmargen til resten av kroppen din. Nerveskade fører til midlertidig nummenhet og prikking. RDA for voksne menn og kvinner er henholdsvis 16 mikrogram og 14 mikrogram. Du kan enkelt møte dette kravet gjennom kosthold, og en mangel er ikke vanlig i USA.
Vitamin B-6
En mangel i mange B-vitaminer resulterer i følelsesløshet og prikking, men å ta for mye vitamin B-6 kan også produsere disse symptomene. Ifølge Dr. Bruce Bistrian fra Beth Israel Deaconess Medical Center, endrer store mengder B-6 nerver som bærer informasjon til hjernen din, og forårsaker en prikkende følelse. Voksne 19 til 50 år skal få 1,3 milligram vitamin B-6 om dagen. Etter 50 år øker anbefalingen til 1,7 milligram om dagen for menn og 1,5 milligram om dagen for kvinner. Øvre grense er satt til 100 milligram daglig. Heldigvis forsvinner symptomene vanligvis etter å ha redusert inntaket av B-6, men det kan ta flere måneder.
