Fordeler med å spise en større frokost

Gi frokost mer enn bare en forbigående tanke. Det er den eneste måten å fylle opp energibutikkene dine etter en natt som har sovet, og hoppe over frokosten kan ta avgift på det samlede energinivået og helsen din. Pass på at det å spise en større frokost ikke automatisk får deg til å gå ned i vekt, og faktisk kan motsatt være sant. Den samme store frokosten setter scenen for å lage sunne mat valg for resten av dagen også. Trikset er å velge riktig mat til å inkludere i din store frokost.

Frukt bør ha en hovedrolle i morgenmorgen. (Bilde: Demid Borodin / iStock / Getty Images)

Curbs cravings og oppmuntrer vekttap

Å spise frokost vil få deg til å føle deg full og ikke snack før lunsj. (Bilde: ariwasabi / iStock / Getty Images)

En stor frokost kan hjelpe til med å tilfredsstille din sult og føle deg full for hele morgenen. Hvis du gjør dette hver dag, vil du nok ende opp med å spise færre kalorier, noe som kan oversette til vekttap. Dette skjer fordi magen forblir full, slik at du ikke er fristet til å spise kalori snacks for å holde deg fornøyd til lunsjtid. Faktisk, ifølge en 2005-artikkel publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", har kvinner som hopper over frokost, en tendens til å veie mer enn deres frokost-spise kolleger.

Holder doktoren bort

Frukt og fullkorn er en fin måte å starte dagen på. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Å fylle på en stor frokost kan bare holde legen unna. Ifølge en 2011-artikkel publisert i "Nutrition Research and Practice", har folk som spiser frokost regelmessig en tendens til å spise et sunnere kosthold generelt. Det betyr at å spise frokost oppfordrer folk til å også spise sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn, gjennom resten av dagen. Folk som hopper over frokost har en tendens til å ta i færre essensielle næringsstoffer, for eksempel fiber, kalsium og kalium, samme artikkel notater. Ernæringsmessige mangler kan øke risikoen for visse helseproblemer, som osteoporose ved lavt kalsiuminntak.

Big trenger ikke å mean dårlig

Unngå mat som er fylt med sukker. (Bilde: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Det faktum at å spise en stor frokost kan ha positive effekter på helsen din, gir deg ikke lisens til å forlate sunne spiseprinsipper og spise hva du vil. Hvis du spiser en stor frokost som består av bacon, pølse, stekte egg og stekte poteter, vil du nok føle deg full i flere timer, men du vil også spise for mye mettet fett og natrium for at måltidet skal betraktes som sunt. Det samme gjelder for en stor frokost som inneholder donuts eller andre bakverk. Mens disse kan tilfredsstille din søte tann, blir de også lastet med sukker, som ikke er en sunn måte å starte dagen på.

En bedre stor frokost

Velg mat som full hvete skål over hvitt skål. (Bilde: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Bygg en stor frokost rundt næringsrik mat for å få mest mulig ut av å spise et morgenmåltid. American Heart Association anbefaler å spise hele korn, for eksempel full hvete toast eller en helkorn bagel, i stedet for hvitt brød eller hvite bagels. Legg til frisk frukt og et glass fruktjuice for å øke næringsverdien til morgenmåltidet enda mer. Hele kornblanding, fettfattig yoghurt, eggerøre med eggerøre og magert kjøtt, som hvitkylling, er også en del av en velbalansert og næringsrik frokost, i tillegg.