Fordeler med Dumbbell Lunges

Trening av ben og abs med treningsapparater kan gi deg større muskler, men maskinbasert trening gir deg ikke den funksjonen, styrken, balansen og atletikken du trenger i mange idretter og daglige aktiviteter. Dumbbell lunges kan brukes som en av flere kroppsøvelser som forbedrer kroppens styrke, stabilitet og balanse helt og holdent. Med litt plass, kan du fastbeide beina, rumpa og mage uten å gå til treningsstudioet.

Kvinne gjør lunges med dumbells. (Bilde: Ozimician / iStock / Getty Images)

Forbedre løp og hoppeytelse

Idrettsutøvere som sprint og hopper bør inkludere dumbbell lunges i treningsøkten. Lunges arbeider primært med eksentrisk bevegelse, som er retardasjonen av kroppen din mens du beveger deg, for eksempel når du senker ned under en sprint. I en studie publisert i mai 2009-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," oppdaget forskere på Stockholm Söder Hospital i Sverige å gå lunges, forbedret signifikant hamstringstyrke og hoppende lunges, forbedre kjørehastigheten i fotballspillere. Utfør lunges med bare din kroppsvekt før du legger dumbbells.

Styrke den svakere siden

Fordi beina dine beveger seg forskjellig under et lunge, kan du avgjøre om en side av kroppen din er sterkere og mer koordinert enn den andre siden. For eksempel kan dine venstre quadriceps være svakere enn din høyre eller du kan utvide din høyre hoft bedre enn din venstre. Fysioterapeut Grey Cook anbefaler at du utfører ett eller to ekstra sett på siden som er svakere eller mindre koordinert til begge sider av lungene dine føles relativt jevne. For eksempel, hvis du gjør to sett på sterkere side, gjør du tre til fire sett på svakere side.

Finn ditt senter

Å gjøre dumbbell lunges med riktig pust og form vil forbedre kjerne styrke og stabilitet, som refererer til din evne til mage, rygg og hofte muskler for å stabilisere og balansere kroppen din mens du lunge. Holde ryggraden i en nøytral stilling der du beholder sin naturlige kurve under lungen, kan redusere risikoen for ryggsmerter og skade mens du styrker hele kroppen. Inhalere når du legger deg ned, og pust ut når du står opp.

Last den opp

Ikke vær bekymret for å sette knærne i fare hvis du bruker tunge håndverk for lungene. En tyngre belastning vil styrke hofter, ankler og kjerne uten å legge for mye belastning på knærne. En studie utført ved Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, som ble publisert i juli-august 2012-utgaven av "Journal of Athletic Training", viste at en høyere motstand i et lunge plasserte mer mekanisk arbeid på hoften og ankelen av foran benet, ikke så mye på kneet. Så lenge du holder knærne bak tærne i løpet av lunken, bør treningen være trygt å gjøre.