Fordeler med honning for å få vekt

Når du prøver å pakke på pund, er trikset å spise høyt kaloriinnhold, næringsstoffer. Legge til ca 500 kalorier til vanlig diett hver dag, kan hjelpe deg med å ta på rundt 1 kilo i uken. Kombiner det med styrketrening for å sørge for at du legger vekt i form av muskel, ikke fett. Honning er en kalori-tett mat, men det er ikke veldig nærings-tett. Du kan bruke honning sparsomt til å legge til sødme og kalorier til maten din, men du vil være sikker på ikke å gå over anbefalt daglig grense for tilsatte sukkerarter.

Legg til et snev av honning til en protein smoothie for en god vektøkning. (Bilde: digitalgenetics / iStock / Getty Images)

Flere kalorier enn sukker

Den eneste fordelen med honning spesielt for vektøkning er dens kaloriinnhold. En teskje inneholder 64 kalorier. Det er mer enn granulert sukker, som har 49 kalorier per spiseskje. Du får mer bang for pengene hvis du legger til en spiseskje honning til proteindrinken din enn en spiseskje sukker. I tillegg kan rå og bearbeidet honning ha antibakteriell aktivitet som er relatert til antibiotika og kunne gi en alternativ behandling mot visse patogener, ifølge en studie publisert i "Biotechnology Research International" i desember 2010.

Ulempene med tilsatte sukkerarter

Selv om honning er naturlig, er det fortsatt sukker - akkurat som bordsukker. Den inneholder mange kalorier, men få næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og fytonutrienter. Selv rå honning gir bare karbohydrater i form av sukker. Å spise for mye tilsatt sukker kan ha skadelige effekter på helsen din. En studie publisert i "JAMA Internal Medicine" i april 2014 fastslått at jo mer tilsatt sukker i dietten din, desto mer sannsynlig vil du dø av hjertesykdom. Ingen vektøkning er verdt den risikoen.

Kjenn dine grenser

Du kan fortsatt inkludere litt honning i vektøkningsdietten, men det bør ikke komponere størstedelen av kaloriene dine. American Heart Association anbefaler at menn ikke får mer enn 150 kalorier fra tilsatt sukker per dag, og kvinner får ikke mer enn 100 kalorier fra tilsatt sukker per dag. Det er omtrent 1 1/2 og 2 1/3 spiseskjeer av honning per dag, henholdsvis - akkurat nok til å søte morgenkaffe eller ettermiddags kopp te og kanskje en middags smoothie.

Bedre alternativer for vektøkning

Mange andre matvarer er både nærings-tette og kalori-tette og er bedre for vektøkning - og helsen din - enn honning. Chunky jordnøtt smør uten tilsatt sukker, for eksempel, har 94 kalorier per spiseskje. Det kommer også fullpakket med protein og sunne fettstoffer. Tørkede aprikoser uten tilsatt sukker er en kalori-tett kilde til vitamin A, B-3 og E og mineralene jern og kalium. Andre anbefalte matvarer til vektøkning er hele nøtter og frø, olivenolje, høyprotein kjøtt og fullkorn.