Kroppsbygging og sjokolademelk

Kroppsbyggere som velger sjokolademelk som deres etterbehandlingstrening, kan ha en fordel på sine konkurrenter. Etter krevende treningsøkt, krever kroppen din visse næringsstoffer for energiutskifting og muskelfunksjon. Sjokolademelk gir disse raske karbohydrater og protein for å fylle opp kroppen for kommende treningsøkter. Mens fengende supplement markedsføring kan føre kroppsbyggere til å kjøpe den nyeste gjenvinningsdrinken, kan en effektiv etterfyllingsdrink være i kjøleskapet ditt.

Et glass sjokolademelk på en treflate. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Karbohydrater og muskler

Vektløfting depleterer glykogenbutikker i musklene dine. Glykogen styrker kroppen gjennom aktivitet som en kraftig treningsøkt. Etter den krevende treningsøkten bidrar næringsstoffer som karbohydrater og protein til glykogensyntese og muskulær reparasjon. IDEA Health & Fitness Association anbefaler å konsumere karbohydrater direkte etter trening for å gjenopprette glykogennivåer i musklene dine.

Protein og karbohydrater for muskler

Under en treningsøkt gjennomgår muskelfibre mikroskopiske tårer som trenger reparasjon for neste treningsøkt. Protein funnet i sjokolademelk reparerer disse tårene i muskelvev. Forbruker protein umiddelbart etter treningen forhindrer ytterligere muskelsvikt-sammenbrudd. Kombinere protein med karbohydrater øker glykogensyntese for optimal etterfylling, ifølge juni 2010-utgaven av "Journal of Sports Science and Medicine."

Enkle sukkerarter

Sjokolademelk har høye mengder karbohydrater som er klassifisert som enkle karbohydrater. Enkelte karbohydrater inkluderer sukrose, fruktose og bordsukker. Disse enkle karbohydrater gir rask energi og insulin for kroppen. Den andre klassen av karbohydrater, komplekse karbohydrater, finnes i brød, ris og visse kornblandinger. Disse karbohydrater frigjør energi med en mer gradvis, langsommere hastighet, som opprettholder insulinnivåer. Enkel karbohydrater mottar vanligvis dårlig rykte; Disse karbohydrater som finnes i spesielt sjokolademelk er imidlertid best for rask og umiddelbar karbohydratbelastning for glykogenproduksjon.

Timing of Milk Consumption

Ifølge 2012-utgaven av "Medicine and Sport Science," er det beste tidspunktet å drikke sjokolademelk til treningsfordeler. Forskere sier at drikking sjokolademelk umiddelbart etter trening og igjen 2 timer etter trening er det beste scenariet for post-workout muskelgjenoppretting. Ikke-fett sjokolademelkforbruk hjelper til med å reparere muskelskade. En annen studie, publisert i desember 2012 "Journal of the International Society of Sports Nutrition", rapporterer at konsumere ikke-feit melk etter en trening fremmer større tap av fettmasse, økning i magert kroppsmasse og større styrke i kvinnelige vektløftere.