Kroppsbyggerens Pre-Competition Diet

Kroppsbyggere bruker ulike teknikker for å komme inn i ekstremt magert for sine show. Deres vanlige diett med høyt protein, moderat karbohydrater og lavt fett hjelper dem med å bygge muskler for å fylle ut kroppen sin i lavsesongen. Når et show nærmer seg, blir kalorier fra alle kilder redusert hver uke for å oppnå enkelt sikt kroppsfett, som kalles konkurranseform.

Ung kroppsbygger trening på treningsstudioet (Bilde: camaralenta / iStock / Getty Images)

Starter kostholdet

Når en bodybuilder plukker en konkurranse for å konkurrere, starter slanking 12 til 20 uker ut av showet, avhengig av hvor mye kroppsfett konkurrenten trenger å miste. I gjennomsnitt vil kroppsbyggeren miste en til to pounds fett, samtidig som man beholder så mye muskelmasse som mulig. I følge Ultimate Bodybuilding Guide, kan en bodybuilder forvente å miste ett pund muskel for hver tre pounds kroppsfett. Å ha nok tid til kosthold kan redusere muskel tap ved å hindre konkurrent fra krasj diett for å miste en stor mengde kroppsfett.

Fase ett

Den første fasen av førkonkurranse dietten er enkel; Du vil eliminere alle unødvendige matvarer som oster, stekt mat, pizza, hamburgere, matvarer som inneholder sukker, inkludert desserter, is, sorbet, kaker, kaker og paier. Baseline kalorier er bestemt for karbohydrater, protein og fett for å fremme et til to pund vekttap. En gang i uken blir det brukt en juksemiddag eller re-feed dag, spesielt hvis konkurrenten starter diettprosessen mer enn tre måneder ut fra showet.

Fase to

Den andre fasen av konkurranse dietten kan starte så tidlig som 12 uker ut for et show. Dette kalles “knase” Tid som kroppsbyggeren er veldig seriøs om å gjøre seg klar til et show. Under denne fasen av kostholdet blir alle fuskene fjernet fra kostholdet. Grønnsaker blir en stift med alle måltider ettersom karbohydratinnholdet i måltider er redusert. Dette kommer tre måneder ut fra et show, og cardio er lagt til eller intensivert på dette tidspunktet.

Fase tre

Den tredje fasen av dietten er karbhydrater. Konkurrenter vil slutte å spise karbohydrater eller spise svært små mengder for å tømme ut karbobutikene. Dette starter mandag før showet og avsluttes onsdag kveld eller torsdag morgen før forestillingen.

topp

Den fjerde fasen kalles karbonbelastning for å spike for å dømme for showet. Matvarer kroppsbyggere vil spise til topp inkluderer jordnøtt smør, ris kaker, honning, bursdagskake, frisk frukt, tørket frukt, sukkerholdige snackbarer og vin. Det antas at ved å spise mat rik på sukker, vil musklene ta karbohydrater raskere og se fullere ut.