Koffeinavhengighet og te

Med unntak av vann forbruker flere mennesker i verden te enn noen annen drikke, ifølge Tea Association of USA, Inc. Mens te har en rekke helsemessige fordeler, inneholder den også en betydelig mengde koffein. Denne koffein kan ha mange positive effekter, for eksempel å hjelpe deg å føle deg mer våken eller gi deg økt energi. Du risikerer imidlertid å bli avhengig av koffein hvis du bruker te for ofte eller i store mengder. Hvis du er bekymret for effekten av koffein i te har på helsen din, kontakt legen din.

Iced og varm te på et frokostbord. (Bilde: timurtas / iStock / Getty Images)

Koffein i te

Mens mengden koffein i en kopp te varierer avhengig av flere faktorer, gjennomsnittlig 8-oz. kopp inneholder 40 til 120 mg koffein. Hvit, oolong og grønn te kan inneholde mindre koffein enn svart te. Mengden koffein i te er mindre enn kaffe, energidrikker eller koffeinpiller, men te inneholder litt mer koffein enn de fleste brus. Risikoen for koffeinavhengighet kan være litt høyere for te enn for brus, men litt mindre enn for kaffe.

Koffeinavhengighet

Mange mennesker føler effekten av koffein mest sterkt når de begynner å konsumere stoffet. Vanlige effekter av koffein inkluderer økt våkenhet eller energi, nervøsitet og problemer med å sove. Som du blir fysisk avhengig av koffein, kan du merke at effekten av koffein ikke er så uttalt. Dette er fordi kroppen din har justert seg for å ha koffein tilstede i systemet ditt. Du begynner å trenge mer av stoffet for å få den effekten du pleide å oppleve. Denne økende toleransen mot koffein er det største tegn på koffeinavhengighet.

Uttak

Hvis du blir avhengig av koffein, vil du sannsynligvis oppleve ubehagelige abstinenssymptomer når du ikke har den vanlige mengden koffein i systemet. Disse effektene kan omfatte hodepine, tretthet, irritabilitet eller muskelsmerter. Tilbaketrekkssymptomer går vanligvis bort umiddelbart etter at du har gjenopptatt koffeinforbruket.

Forebygging

For å hindre deg i å være fysisk avhengig av koffein, begrense mengden koffein du bruker. Du kan senke mengden koffein i teen din ved å bruke en tepose for flere porsjoner te, ved å forkorte hvor lang tid du bryter teen eller ved å senke temperaturen på vannet i teen din. Bytte fra svart te til grønn, hvit, oolong eller urtete kan også hjelpe deg med å begrense ditt totale koffeinforbruk. Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med koffeinfrie eller koffeinfrie alternativer når det er mulig, og unngå å konsumere høyt koffeinholdige drikker regelmessig. For å hindre koffeinavtakssymptomer reduserer du koffeinforbruket sakte i stedet for å stoppe det plutselig.