Koffein etter trening

Forskning indikerer at pre-race koffein kan forbedre ytelsen din, spesielt i utholdenhetskonkurranser. Som helseforfatter Gina Kolata notater i "The New York Times," har forskere publisert koffeinstudier siden 1978. "Og i studien etter studiet konkluderte de at koffein faktisk forbedrer ytelsen." Å ta koffein etter trening har ikke blitt studert i samme grad. Imidlertid tilbyr 2008 australsk studie skrevet for "Journal of Applied Physiology" foreløpig bevis på at å ta koffein etter utholdenhetstrening kan betydelig redusere tiden det tar deg å komme seg fra streng øvelse.

En kvinne drikker en kopp kaffe etter en treningsøkt. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Koffein og en glukoseforsterkning

Den australske studien fra 2008, utført av forskere ved RMIT University, studerte effekten av å ta koffein sammen med karbohydrater etter utholdenhetstrening. Siden koffein tatt før og under trening har blitt vist å øke tilgjengeligheten av muskelglukose - og dermed utholdenhetsnivået - forskerne foreslo at koffein etter trening kan ha samme effekt.

Testing Elite-idrettsutøvere

I en artikkel om 2008 australske studien, skrevet av trener Monique Ryan, forfatter av "Sports Nutrition for Endurance Athletes", forklarer hun at testpersoner var syklister og triatletter som kjørte fra 12 til 15 miles per uke. Natten før forskningsprøven, reddet utøverne til utmattelse. Neste morgen reiste de igjen til utmattelse for å ytterligere nedbryte glykogenivået. Alle fagene ble gitt karbohydrater i form av sportsdrikker, geler og barer. Sportdrikkene til noen av rytterne ble forsterket med en tung dose koffein.

Tanker tanken

Gruppen som tok koffein sammen med karbohydrater slo opp med et gjennomsnittlig glykogenivå som var en fullstendig 60 prosent høyere enn gruppen som nettopp forbrukte karbohydrater etter trening. I tillegg økte blodsukkernivået og blodsinnivåene i koffeinholdige gruppen, og overføringen av glukose til muskler kan ha blitt forbedret. Lederforsker John Hawley fortalte Ryan: "Det legger i hovedsak mer gass eller bensin tilbake i motoren."

Advarsler med Cuppa

Den australske studien brukte svært høye mengder koffein, tilsvarende mer enn fem kopper. Hawley sier det er behov for ytterligere forskning for å se om en mer moderat dose koffein har tilsvarende positive effekter. Før du begynner å kaste av kaffe eller brus etter en treningsøkt, må du huske på at mange opplever ubehagelige bivirkninger fra koffein, inkludert jitters, hjertebank og søvnproblemer. Koffein, så vel som mosjon, kan være dehydrering, så drikk rikelig med vann og sportsdrikker for å fylle opp systemet ditt.