Koffeinpiller vs kaffe

Hvis du leter etter litt rask energi før en treningsøkt eller en pick-up på sen ettermiddagstid, kan både en kopp kaffe og en koffeinpille gjøre trikset. Koffein stimulerer sentralnervesystemet og øker hastigheten til mentale og fysiske prosesser. Avhengig av dine preferanser, kan enten en koffeinpille eller en kopp kaffe passe deg bedre.

Kopp kaffe (Bilde: Alexandru Nika / iStock / Getty Images)

Koffein 101

Opptil 90 prosent av verdens befolkning bruker koffein, noe som gjør den til en av de mest populære stoffene som finnes. Det forekommer naturlig i forskjellige planter som teblader, kakaobønner og kaffebønner. Kaffens effekter på menneskekroppen er vanligvis sterkest omtrent en time etter forbruk og kan vare opptil seks timer. I tillegg til å øke våkenhet og tilførsel av energi, øker koffein nevrotransmitteren dopamin, noe som kan gjøre det litt vanedannende. Koffein er også et vanndrivende middel - et stoff som får kroppen til å utvise vann gjennom urinering - noe som betyr at det kan føre til dehydrering. Bivirkninger fra koffein inkluderer søvnløshet, hodepine og engstelse.

Mengder av koffein

Mengden koffein i en koffeinpille er veldig lett å definere, da produsenten alltid lister den på etiketten. For eksempel er en vanlig dose for koffeinpiller 200 milligram. Koffeindoser i en kopp kaffe, derimot, kan variere sterkt avhengig av typen kaffe og serveringsstørrelsen som brukes. Brown University noterer at en 8-ounces kopp med brygget kaffe inneholder et gjennomsnitt på 85 milligram kaffe, med en rekkevidde på 65 til 120 milligram.

Fordeler med kaffe

Mange mennesker nyter smaken av kaffe, og de foretrekker en drink de kan nyte over en periode i stedet for å bare popping en pille. I tillegg kan kaffe ha noen imponerende helsemessige fordeler. Ifølge Harvard Medical School kan kaffe ha kreftegenskaper og redusere risikoen for diabetes og Parkinsons sykdom hos menn.

Fordeler med koffeinpiller

For de som ønsker å overvåke koffeininntaket, gir koffeinpiller fordelen av å vite nøyaktig hvor mye koffein du får. Videre vil koffeinpiller hjelpe deg med å unngå de gule tennene som ofte plager tunge kaffedrikkere. Hvis du bare er interessert i å få koffein inn i systemet, er koffeinpiller langt den mer økonomiske måten å gjøre dette på. En flaske koffeinpiller koster mellom $ 5 og $ 10, fra og med 2013.

Sikre nivåer

Mens koffein er allment ansett som trygt, er det fortsatt viktig å konsumere det i sikre mengder, uavhengig av kilden. Medline Plus merker at 250 milligram er en gjennomsnittlig eller moderat mengde koffein. National Institutes of Health-nettsiden anbefaler også at personer med søvnforstyrrelser, sur refluks, magesår, høyt blodtrykk, kronisk hodepine og uregelmessig hjerterytme unngår koffein.