Koffein tilbaketrekking hodepine behandling

En koffeinavtakshuskulose begynner vanligvis innen 18 timer etter å redusere eller eliminere koffein fra kosten, ifølge National Headache Foundation. At hodepine er det verste om tre til seks timer etter at den begynner, og er vanligvis helt borte uten syv dager. Heldigvis finnes det måter å redusere alvorlighetsgraden av koffeinhodepine, samt redusere risikoen for at du får en i fremtiden.

Nærbilde av ung kvinne med hodepine. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biologi av en koffeinhodepine

Koffein er et nevrologisk systemstimulerende middel som kan gi energi og øke våkenhet. Det reduserer også blodstrømmen til hjernen, noe som betyr at koffeinavtak øker blodgassene, og det kan føre til hodepine, ifølge det amerikanske hodepineforeningen. Den nøyaktige mengden koffein som forbrukes daglig, fra mat, drikkevarer eller medisiner, og bratten av din reduksjon i forbruk, bestemmer hvor alvorlig og sannsynlig en tilbaketrekning hodepine er.

Reduser inntaket gradvis

En koffein tilbaketrekning hodepine fra moderate mengder koffein er sjelden; De som regelmessig forbruker 500 milligram eller mer koffein per dag, som er lik omtrent 5 kopper kaffe, er mer sannsynlig å oppleve smertefull tilstand, ifølge Cleveland Clinic. Av den grunn er det ofte nødvendig å gradvis redusere hvor mye koffein du spiser for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg endringene. For eksempel, reduser kaffeinntaket til 4 kopper, vent noen dager og senk det til 3 kopper. Når du har redusert inntaket ditt, drikk koffein i moderasjon, som vanligvis er omtrent 200 milligram per dag. Moderat koffeininntak kan bidra til å redusere sannsynligheten for tilbaketrekning hodepine hvis du velger å begrense inntaket på en gitt dag uansett grunnen.

Være konsekvent

Hvis du velger å holde koffein i ditt daglige kosthold, være konsekvent i ditt forbruk, anbefaler Cleveland Clinic. Selv en liten variasjon kan føre til tilbaketrekning hodepine. Dette betyr at du ikke bør forbruke 500 milligram en dag og bare 200 milligram neste dag fordi denne forskjellen kan føre til abstinenssymptomer på dagene du bruker mindre. Opplær deg om hvor mye koffein de tingene du spiser og drikker inneholder, og opprett deretter et daglig kosthold som holder inntaket ditt samme.

Sove og drikke vann

Å ta en lur eller få en god natts søvn kan hjelpe til med å redusere koffeinavbruddshodepine, ifølge nettstedet for koffeininformatøren. Å holde seg godt hydrert kan også hjelpe, så drikk rikelig med vann. Hvis du forsiktig reduserer koffeininntaket, snakk med legen din om smertestillende midler. De som inneholder små mengder koffein, kan bidra til å lette overgangen til å konsumere mindre koffein hver dag.