Kalsiummagnesium og sink tilleggs-effekter
Kalsium, magnesium og sink er essensielle mineraler. Kalsium bygger og opprettholder sunne bein, og når det kombineres med magnesium, regulerer hjerte- og muskelfunksjonen og utfører nerveimpulser. Magnesium er også viktig for energiproduksjon og DNA syntese. Sink er nødvendig for normal vekst og utvikling, visjon helse og immunsystem funksjon. Kosttilskudd er tilgjengelig for personer som ikke får disse tre essensielle mineralene gjennom kosthold alene. Hvis du velger å supplere, vær oppmerksom på mulige bivirkninger og kontakt alltid legen din om dose og type før du legger til kosttilskudd i din daglige rutine.
Kalsium bygger og opprettholder sunne bein, og når det kombineres med magnesium, regulerer hjerte- og muskelfunksjonen og utfører nerveimpulser. (Bilde: sasimoto / iStock / GettyImages)Kalsiumtilskudd bivirkninger
Du trenger kalsium i kroppen din for sterke ben og tenner. Det er også viktig for ditt hjerte, nerver og blod-koaguleringssystemer. Anbefalt kosttilskudd (RDA) for kalsium for voksne er 1000 til 1200 milligram om dagen. Hvis du tar et tillegg, bør du ikke overstige mer enn 2000 til 2500 milligram om dagen.
Kalsiumtilskudd tolereres vanligvis godt, men noen opplever gastrointestinale forstyrrelser, inkludert gass eller forstoppelse når de tar ekstra kalsium. Disse kan unngås ved gradvis å øke kalsiumdosen i flere dager.
Øke inntaket av væske og høyfiber mat i kostholdet ditt, bør lindre gastrointestinale symptomer. Hvis bivirkninger vedvarer, prøv å bytte til en annen formulering av kalsiumtilskudd.
Kalsiumtilskudd er tilgjengelige som kalsiumkarbonat, kalsiumfosfat og kalsiumsitrat, og individer tolererer disse forbindelsene på en annen måte. Ta aldri mer enn produsentens anbefalte dose uten å konsultere legen din.
Magnesium Supplement Side Effects
Du trenger magnesium for mange prosesser i kroppen din, inkludert opprettholdelse av bein, regulering av muskel og nervefunksjon, kontroll av blodsukkernivå og energiproduksjon. Dietary Retningslinjer anbefaler daglig inntak for magnesium er 420 mg for menn og 320 mg for kvinner.
Den vanligste bivirkningen av magnesiumtilskudd er diaré. Høye doser magnesium kan utløse en reduksjon av blodtrykket, og dette kan føre til sløvhet, forvirring, hjerterytmeforstyrrelser og forverring av nyrefunksjonen. Muskel svakhet, pustevansker og hjertestans kan forekomme.
Ikke bruk mer enn 350 mg per dag ekstra magnesium uten å konsultere din helsepersonell. Hvis du har nyresykdom, har du høyere risiko for bivirkninger av magnesiumtilskudd.
Les mer: Skal du ta kalsium og magnesium sammen?
Zink Supplement Side Effects
Sink er nødvendig for å hjelpe immunforsvaret og metabolsk funksjon. Anbefalt daglig inntak for sink er 11 mg for menn og 8 mg for kvinner. For folk som ikke tar sink av medisinske årsaker under en lege, er det øvre nivået for sink fra kosttilskudd 40 mg for voksne, ifølge NIH.
Zinktilskudd kan forårsake kvalme eller opprørt mage. Disse symptomene kan reduseres ved å ta kosttilskudd med et måltid. Høyfibreholdige matvarer reduserer absorpsjonen av sinken og bør unngås i 2 timer etter at du har tatt et zinktilskudd.
Høye nivåer av sink i tilleggsform kan forstyrre absorpsjonen av magnesium så vel som kobber, jern eller fosfor. Disse kosttilskuddene bør tas på forskjellige tider på dagen for å oppnå de maksimale fordelene av hver. Store doser sink kan forårsake kuldegysninger og feber, gastrointestinal nød, ondt i halsen, sår eller sår i munn eller hals og tretthet og svakhet.
Se legen din dersom du opplever disse symptomene etter å ha tatt tilleggssink og aldri bruker doser høyere enn produsentens anbefalte instruksjoner.
Les mer: Effekten av for mye sink
