Kaloriinntak av en 35 år gammel mann per dag
Utbredelsen av fedme øker, og overflødig vekt kan ha mange negative effekter på menn. Foruten felles smerte og økt risiko for hjertesykdom, kan fedme bidra til infertilitet hos menn. Du kan unngå disse problemene ved å holde øye med hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å holde seg frisk. Forebygging er alltid bedre enn kur.
En mann lager en hamburger. (Bilde: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)faktorer
Mange faktorer bestemmer hvor mange kalorier du trenger hvis du er en 35 år gammel mann. En høy mann vil vanligvis kreve flere kalorier enn en kort mann. En mann som jobber med å bygge muskler har behov for flere kalorier enn en mann med en gjennomsnittlig muskelmengde. Ditt yrke kan bestemme hvor mange kalorier du bør spise også. Hvis du har en kontorjobb, vil du trenge færre kalorier enn en mann som fungerer som en utendørs guide, for eksempel. Din vekt bestemmer også mengden kalorier du bør spise. Med mindre de er overvektige, må menn som veier mer spise mer kalorier enn tynnere menn.
Grunnleggende formel
University of Maryland Medical Center anbefaler at du bruker en enkel formel for å bestemme dine daglige kaloribehov. Hvis du er moderat aktiv, multipliser antall pounds du veier med 15. Hvis du er stillesittende, multipliser din vekt med 13. Dette gir deg omtrentlig antall kalorier du må spise hver dag for å opprettholde vekten din. Denne beregningen tar ikke hensyn til alder, men vil trolig være nøyaktig innenfor et område på 50-100 kalorier.
Basal Metabolic Rate
Basal metabolic rate kalkulatorer tar alder hensyn, men ikke aktivitet. Din BMR representerer antall kalorier du må spise, bare for å holde deg i live mens du ser dine favoritt-TV-programmer fra sofaens komfort. For eksempel, en 35 år gammel mann som veier 180 lbs. bør konsumere minst 1.838 kalorier hver dag. Denne beregningen gir et baseline antall kalorier du bør spise hver dag. Jo mer aktiv din livsstil, desto mer kalorier over BMR bør du spise. En måte å fortelle om du er på sporet, er å overvåke både kaloriinntaket og vekten din. Hvis vekten din går opp eller ned, juster du antall kalorier du spiser tilsvarende.
Type kalorier
Når du beregner antall kalorier du bør spise hver dag, ikke overse viktigheten av å spise riktig type mat. Du vil sannsynligvis ha bedre helse hvis du unngår insulin-spiking av raffinerte karbohydrater og matvarer som inneholder konserveringsmidler, kunstig fargestoffer og ingredienser som du ikke kan uttale. Innlemme en sunn balanse mellom grønnsaker, frukt, korn og protein i dietten din daglig. Når du kombinerer et sunt kosthold med mosjon, er det lite sannsynlig at du får problemer med vekten din.
